央视推荐的6种降糖运动05坐姿蹬车运动运动益处：适合合并糖尿病足的患者，在避免足部受力的情况下，有效锻炼腿部肌肉，消耗血糖运动要领：保证身体微微地向后靠（若腰不好可在腰部垫垫子），双手抓住椅子保持上身平衡，像蹬自行车一样双腿交替进行运动强度：每次蹬车4-5分钟，中 间休息10-20 秒，总共做20分钟

央视推荐的6种降糖运动06太极拳运动益处： 有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性，还能降低糖尿病空腹血糖和餐后血糖水平，减少糖尿病并发症发生几率运动强度：建议每周参加两次集体太极拳练习，每次 1 小时左右；平时在家也可每天练习 20-30 分钟

糖友“年检”，必要项目提醒1糖化血红蛋白糖化血红蛋白（HbA1c）检测能够反映过去 2 - 3 个月的平均血糖水平，是评估长期血糖控制状况的重要指标之一对于一般成人 2 型糖尿病患者而言，糖化血红蛋白的控制目标通常设定为小于 70%，不过具体的目标数值根据个人的身体状况、年龄、患病时长以及是否存在其他并发症等因素共同确定

糖友“年检”，必要项目提醒2肾脏检查包括尿常规、尿白蛋白/肌酐比值（UACR）和肾功能检查这些检查项目有助于早期发现肾脏的损伤情况，同时还能鉴别其他非糖尿病性肾病糖尿病肾病是糖尿病常见并发症之一，如果在早期发现并进行干预，可有效延缓肾脏疾病的进展，降低肾衰竭的风险通过定期的肾脏检查，医生可根据检查结果及时调整 治疗方案，保护患者的肾脏功能

央视推荐的6种降糖运动03滑冰运动运动益处：作为有氧运动，能有效消耗血糖，且趣味性较强运动要领：眼睛平视前方，腰挺直，身子微微前倾，大腿方向与脚面方向一致，后腿正常向后伸直运动强度：每次运动 20-30 分钟左右即可，中间可以短暂休息

央视推荐的6种降糖运动04弹力带训练运动益处：属于抗阻运动，通过上肢和下肢的肌肉力量训练，来燃烧和储存血糖运动要领：双手向两边拉扯弹力带，可锻炼背肌、胸肌等；双脚踩着弹力带，靠腿部向上伸展的力量拉扯弹力带，可锻炼腿臀部运动强度：每个部位隔天 练，每次3 组，每组 12- 15 次即可

央视推荐的6种降糖运动02慢跑运动益处：不仅能帮助控糖，还是温和的心脑血管体操，有助于增强心肺功能，改善血液循环跑步中适当排汗有利于纠正糖友的酸性体质，降低炎症发生率，促进伤口愈合和皮肤修整运动强度：建议每周慢跑3-5次，每次 30-60 分钟

央视推荐的6种降糖运动01餐后大步走从进餐第一口开始算，1 小时后进行大步走运动，可以降低血糖，把血糖储存变成肌糖原，可以大大缓解餐后高血糖对胰岛的压力餐后大步走，腿、胳膊、肩、背都在使劲，能让身体更多的肌肉参与降糖

肩颈痛的诊断和治疗 如果出现肩颈痛，建议及时就医，由医生进行诊断 医生会根据症状以及影像学检查（X光、CT、核磁等）或肌电图来判断病因 中年以上、伴神经症状的患者，需排除颈椎病的可能性 对于相对年轻、症状轻的患者，通常考虑为非颈椎病引起的肩颈痛，例如肌肉劳损或筋膜炎等这类患者可以先进行保守治疗，例如服用 非甾体类抗炎药， 配合理疗、外用膏药等

如何预防肩颈痛三、调节生活习惯1）选择合适的枕头和床垫：睡觉时选择合适的枕头和床垫，以保持脊柱的自然排列枕头的高低和质量会直接影响颈肩部的健康2）避免肩背负重不均：如单侧背包或长时间手持电话等，这些不良习惯会增加肩颈的负担4）合理布局工作空间：确保工作空间布局合理，减少频繁低头或转头的动作5）注意肩颈部的防寒