想获得足够维生素D，每天晒多少太阳？

想获得足够维生素D，每天晒多少太阳？

费医生的老患者都知道，甲状腺术后一定要注意适量补钙，而钙吸收离不开一个重要的维生素——25-羟基维生素D。

众所周知，维生素D这种维生素很难通过一般食物获得充足的量，靠晒太阳来获得是非常重要的途径。养娃的都知道，天气好的时候要给宝宝晒晒小屁屁，那么，成年人怎么办？晒哪里？晒多久？才能足以维持人体必需的维生素D水平呢？

其实，要回答这个问题是非常困难的，全球不同地区、不同纬度、不同肤色的人，其实答案都不一样。而今年5月在《营养素》（Nutrients）上，有一项非常有意思的研究，很好地回答了这个问题。

这个研究使用了从2004年到2020年的气候学数据，参考了每天中午的紫外线指数，同时也兼顾了云层覆盖对紫外线水平的影响。

那么在不同纬度和月份下，如果天气晴朗，万里无云，中午12点，你有35%皮肤面积暴露在亮晃晃的阳光下，为了维持你有足够的维生素D水平，无论你是非常白、略白、普通的黄皮肤或者已经晒的有点黑，晒几分钟就够了呢？

上表格（表格左边是纬度，顶上横排是月份）：

表格中写着W的地方，说明在这个时间和这个地点，由于紫外线指数太低，无论你怎么晒，晒了也白晒。

看到这里，很多朋友肯定已经不满意了，费医生能不能不要那么学术，说点人话。好的，粗糙点说：以上海为例，7～8月份，晴朗天空且无遮挡的正午时分，费医生穿着短袖T恤和短裤站立在户外，大概4分钟就可以获得足够的紫外线照射以维持体内的25-羟基维生素D水平。

前提是，费医生没有中暑。