5·17世界高血压日：预防心梗，要学会控制你的血压

每年的5月17日是世界高血压日，随着今年高血压日逐渐临近，你是否对自己的血压有足够的关注呢？

在我国，高血压被称为“隐性的杀手”，严重威胁居民健康水平。然而，我国高血压的防控水平仍然不尽如意。

有研究发现，每10名居民中，平均就有3名高血压患者，但其中仅有30%左右确诊为高血压，此外还有39.5%处于高血压前期。

虽然高血压本身并不会直接危及生命，但若长期得不到有效控制，高血压导致的一系列心血管疾病将是致命性的，如心肌梗死、心肌缺血、冠状动脉粥样硬化、急性冠状动脉综合征等。

研究表明，有效将高血压控制在正常范围内，可有效减少27%的心肌梗塞死亡率。因此，控制高血压对于预防心肌梗塞有着重要意义。

什么情况下是高血压？

通常来说，连续或间断3天测量血压，若收缩压高于140 mmHg（18.7 kPa）或舒张压高于90 mmHg（12 kPa）即可诊断为高血压。

由于说血压会在一天中随着心情、运动等因素而发生波动，因此在测量血压前，建议放松身体，心理上不要紧张，需要注意以下几点：

1. 测量前30分钟应避免剧烈运动、进食、吸烟或者饮料含有咖啡因、茶碱等可刺激心脏的饮料。

2. 测量前建议排空膀胱，避免因憋尿而导致血压波动。

3. 测量前，建议静坐休息5分钟，使身体充分放松。

4. 测量时，请保持安静，不要说话、玩手机等，以免影响血压的精确值。

哪些人群容易患上高血压？

我们都知道，身边的不少老年人多半存在高血压的情况。确实，年龄超过55岁后，身体各个系统器官逐渐老化，血管脆性增加，因此容易出现高血压的情况。

除了老年人之外，现在越来越多的青壮年人群开始出现高血压，这就与以下几种情况密切相关了：

1. 体重超重以及肥胖，表现为BMI（身高/体重2）超过24，或者男性腰围超过90cm，女性腰围超过85cm。

2. 有高血压家族史，即一级亲属或/和二级亲属患有高血压。

3. 长期高盐，尤其是高钠饮食。

生活中，有哪些具体措施能够有效控制血压？

总的来说，成年人可以通过坚持谨遵医嘱服药、改变生活方式并定期监测自己的血压状况来起到控制高血压的效果。具体来说，可以遵循以下5项措施。

1. 注重健康饮食：将盐的摄入量降至每日5克以下（略少于一汤匙）；每天吃五份水果和蔬菜；降低饱和脂肪和总脂肪摄入量。

2. 可适量饮酒，但要限制用量，更不可以过度饮酒。

3. 积极参与健身活动，建议每天至少半小时，体重维持在正常水平。

4. 戒烟，关于戒烟的益处估计都耳熟能详，但不管有千万种理由，烟是一定要戒掉的。

5. 面对心理压力，要学会正确处理，如可以冥想、适当的体育锻炼和积极参与社交活动等。