春节临近，切莫忽视“身心”健康

春节作为中国最隆重的传统节日，是合家欢聚的好日子，免不了推杯换盏，彻夜欢娱。 但同时春节也是疾病高发期：饮食过于油腻，会引起内分泌疾病；气温偏低，会诱发老年人心脑血管病；醉酒，会造成外伤或酒精中毒；生活习惯打乱会引发“春节心理病”……如何度过一个健康的新年呢？

护心

每年春节长假都是冠心病、高血压等心血管疾病的高发期，由于寒冷刺激人的生理保护性机制，再加上春节使得人们愿意进食高热量、高脂肪类食物，这样会造成血液中血脂水平增高，血液黏滞度增加。多种因素共同作用，对心脏不好的人群来说，的确是不小的考验。

心血管疾病是一大类发病原因非常复杂的疾病，根据病情的不同，应当采取不同的预防和保护措施。对于平日健康状况较好的、以中青年人为主的群体，春节期间仍要养成健康的生活方式，预防心血管疾病的发生。要做到合理膳食，如少油少盐，切忌暴饮暴食，多吃各种蔬菜及水果，以补充一天所需维生素矿物质；睡眠规律，保证每天7~8 小时睡眠，尽量避免熬夜；戒烟限酒，吸烟是心血管健康的最大杀手，危害自己也危害家人，不酗酒，更不能酒后从事驾车等危险活动；长假期间，在避免受凉的情况下也可从事一些户外活动，较之长时间从事室内娱乐活动，室外活动对身体更有裨益，比如慢跑、跳绳等。

而对于老年人，或是已经患有心血管疾病的患者，须做到以下4点：

1. 避免心血管疾病的诱因，如体力活动、寒冷、情绪波动、用餐过饱、便秘、停服药物等。

2. 身边备有监测血压、血糖等指标的仪器，并做到每日早晚各监测一次血压、早上监测血糖，有异常时引起警惕。

3.遵照医嘱，按时、按量、坚持服用药物，并随身携带急救药物，如速效救心丸等。

4. 心血管疾病患者的身边保持有人陪伴，避免出现严重问题时无人发现。

保胃

春节期间患胃病的人多，究其原因，都和胡吃海喝、不节制、不会吃有关。那么春节我们怎么吃？怎么保护胃呢？

饮食掌握量和度

按照中国人的传统习俗，春节是一年里最大的节日，在那期间，家家户户都会大鱼大肉。 但是大家千万不能被春节时满桌可口的菜肴给迷惑了，要知道适量、适度对于肠胃才是最好的，否则只会适得其反。

合理安排饮食

节日期间可选择少量多餐。食物要选用易消化、营养价值高及对胃有保护作用的材料。烹调方法宜用蒸、 熬、煮、氽、烩等，少食煎炸食物。同时忌食粗纤维多、硬而不消化的食物，避免过甜、过酸、过冷、过热及辛辣食物刺激胃部。

外出旅行不乱吃

旅游中特别是在疲劳、头晕、恶心、食欲不振的情况下，应进食清淡、稀软易消化的食物，不要吃辛辣油腻及生冷坚硬等难以消化的东西。长途乘车、船等易出现头晕、 恶心、 食量下降，应多喝些茶水、果汁，吃些水果、面条、稀粥等，可通过少量多餐的方法减少恶心。另外，蔬菜是重要的副食品，旅游中人体的消耗很大，需要及时补充。

控血糖

节日期间，人们都会或多或少地改变平时生活习惯及饮食结构。对于正常人来说这也许没有什么，可对于广大的糖尿病患者来说，度过这一段时间可能并不轻松。 糖尿病患者怎样才能安全度过春节？

节假日中生活往往不规律，餐时、餐次、饭量、睡眠都不定点，同时也会影响到正常的打针用药，甚至因故忘记用药，进而导致血糖失控。因此，糖尿病患者应尽可能保持平日的生活起居及用药。另外，不要忽视了血糖监测，每日早起监测血糖，根据监测的情况及时调整饮食及药量，防止血糖波动过大，继而病情加重。遇有血糖波动大及其他并发症情况发生要及时看急诊，不要因为是春节就延误了治疗。总之，患者在春节期间也要记住：“勿忘(忘记服药)、勿忍(忍着不去医院)、忌(忌讳过年吃药)。

总之，春节是快乐幸福的节日。在阖家欢乐的日子，也要时刻关注自己的身体健康哦！

Ref: 打响春节“身心保卫战”. 人人健康. 2016(3):13-17.范琪琦.

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