可乐导致骨质疏松？你对骨质疏松有多少误解

之前出现过“小伙嗜喝可乐，20多岁患上骨质疏松”的新闻。之后很多人就在可乐和骨质疏松之间简单粗暴地加上了个等号。有些孩子爱喝可乐，父母就劝：“再喝，再喝得骨质疏松！”

那么，可乐真的能导致骨质疏松吗？

关于骨质疏松的知识，很多人都是一知半解，山东省立第三医院朱蕾医生和孙立民医生就来和大家好好聊聊骨质疏松。

「骨头松了？」

骨质疏松怎么发生的？

都说硬骨头，但其实骨头没我们想的硬，它并不是稳定不变的，它始终处在溶骨和成骨两者周而复始的代谢中。新旧交替，来维持平衡状态。

小的时候，骨的合成大于溶解，我们逐渐长高，成年后，骨质的生成和破坏达到动态平衡，我们好像就“定型”了，但35岁以后，人体开始老化，骨骼再造的过程中，钙从骨骼移出的量比积存的多，骨质开始减少，骨溶解速度逐渐超过骨合成的速度 ，骨质疏松就悄然而至了。

骨头松了会怎样？

首先，会痛。疼痛是骨质疏松最常见、最主要的症状，尤其是腰、背部。

其次，驼背、变矮。人的躯干由脊柱支撑，骨质疏松后，人的活动、体重等都可能使脊椎受压变形、缩短。

还有，骨折。骨折是骨质疏松最严重的情况，骨质流失过多后，可能一次轻轻的滑倒就会导致骨折。

骨质疏松最爱找哪些人？

骨质疏松分三类：

第一类是原发性骨质疏松，人年龄大了，自然而然出现的症状，也是最常见的骨质疏松症。

第二类是继发性骨质疏松，受疾病和药物等因素诱发。

第三类是特发性骨质疏松，可能是家族遗传，也可能是妊娠引起，多见于年轻人。

根据骨质疏松发生的原因和类型，有些人就特别容易被骨质疏松找上门：

1. 绝经后的女性。

雄激素可以促进骨生成，雌激素可以抑制骨质的流失，女性近绝经期时，雌激素分泌会大大降低，但雄激素却不如男性多，所以女性比男性更容易骨质疏松，而且女性的骨质疏松比男性更早也更严重。

2. 吸烟、酗酒、重口味、营养失衡、不太晒太阳的人。

这些人与骨质疏松的关联在于“钙”和“维生素D”。钙和维生素D是抗骨质疏松的黄金搭档，但是过量的酒精和烟草会使钙和维生素D减少，过量的盐也会促进钙流失，晒太阳少的人会使得维生素D合成不足。

3. 活动少、长期卧床、消瘦的人。

活动的肌肉不停刺激骨组织，能避免骨骼变得脆弱，所以不爱运动的人更容易骨质疏松。

「骨头松了，补钙就可以吗？」

面对骨质疏松，所有人的第一反应就是“补钙”！补钙当然没错，但其实我们还可以做更多。

1.  补钙

国家推荐成年人的钙摄入量是每天800毫克，50岁以上要增加到1000毫克。对比于钙片，食物是最好的自然钙源。牛奶的钙含量最高，每天喝上一杯有助于骨质健康。另外，绿色蔬菜、贝类、鱼、坚果、豆腐也含有比较多的钙。

饮食中盐的摄入量是钙的排出量多寡的主要决定因素，盐的摄入量越多，人体排出的钙就越多。减少盐的摄入，可以减少钙的流失，相当于给身体补充了钙。

2. 补充维生素D

补充维生素D最简单实惠的办法就是——晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。当然，前提是身上要有15％的皮肤暴露在阳光下才行。

另外，适当吃一些动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也不错。

3.  适度运动

运动是骨重建的决定性因素，负荷运动可增加骨量，可预防骨丢失，每天坚持体育锻炼，通过肌肉舒缩刺激骨骼以增强骨骼质量和密度，增强肌肉对骨、关节的保护作用。

对于中老年人最值得推荐的运动是太极拳。

4. 药物治疗

比较严重的骨质疏松，根据医生的判断进行一定的专业治疗。钙制剂是治疗骨质疏松疗效和安全性都较为肯定的药物之一。激素治疗，也是一种药物治疗方法，对于绝经后女性的骨质疏松治疗效果尤为突出。

5. 养成良好的生活习惯

吸烟、酗酒、高盐饮食、喝大量的咖啡、活动过少或过度运动等均是骨质疏松症的危险因素，要尽量避免。

一些中老年人，轻微的外伤就可能发生骨折。所以生活中预防跌倒和坠床。发生骨折要：抢救生命，伤口处理，简单包扎止血，固定骨折部位，迅速转运。

6. 做骨检

如果出现不明原因的周身骨骼疼痛、身高缩短或驼背，建议尽快到医院检查骨密度是否患有骨质疏松症。骨密度检查是确诊有无骨质疏松症的最佳办法。 即使没有症状，如果属于骨质疏松症偏爱的那类人，也建议做一下骨密度检查。

「骨质疏松的谣言，你中招了吗？」

骨质疏松吃钙片就行？

骨骼的健康不仅仅取决于钙摄入，还与磷、镁、维生素D、维生素K、蛋白质等相关。已经出现了骨质疏松的话，仅仅靠补钙通常是不够的。

即使是补钙，吃钙片也不是最好的办法，首选应该考虑通过食物补钙，首选的补钙食物是奶和奶制品。

如果需要通过钙片等非食物钙补充剂来补钙，最好咨询专业人员，在专业人员的指导下科学、有效地补钙。

喝可乐会导致骨质疏松？

人们觉得可乐会导致骨质疏松其实是因为“磷酸”。磷和钙同为构成骨骼的重要成分，当钙磷的比值是2:1时，可以促进钙的吸收；但当磷的摄入过多的时候，磷就会将钙赶出人体。所以很多人认为喝可乐会导致缺钙，也就会导致骨质疏松。

事实上，根据中国营养学会的数据，磷的成人适宜摄入量是每天700毫克，约相当于12罐330毫升可乐型汽水中的磷的总量，健康成人每天对磷元素的耐受量是3500毫克，约相当于62罐330毫升可乐型汽水中的磷的总量。

所以喝可乐，真没那么大本事导致骨质疏松。

骨质疏松不能吃醋？

醋能溶解碳酸钙沉淀，于是有人就认为醋也会把骨钙溶解。事实上，醋并不会溶解骨钙，反而能够帮助胃酸偏少的人把食物中的不溶性钙变成离子状态，促进钙的吸收。而且老陈醋本身就含有比较高的钙。所以，醋不会引起骨质疏松也不会加重骨质疏松。

相对于醋，膳食中的钠盐摄入过多才会真的带来骨钙流失的问题，所以日常生活中，少吃盐，多吃醋才对。

喝啤酒能预防骨质疏松？

这种说法主要与啤酒中的“硅”有关。硅是骨骼形成过程中的重要元素，有助于提高骨骼密度，防止骨质疏松。硅主要来自于谷物，所以啤酒中也含有硅，但并不表示喝啤酒就能预防骨质疏松。

首先，酒精会抑制骨细胞的正常代谢，酒精过量抑制了成骨细胞，破坏的骨质大于合成的骨质，它正是导致骨质疏松发生的重要因素。其次，人体所需的硅量很少，正常饮食中就可摄取，不需要靠喝啤酒补充。

「专家观点」

骨质疏松多见于老年人，老年人骨质退化、行动迟缓运动量不足、饮食减少营养缺乏，都会诱发骨质疏松。我国60岁以上人口骨质疏松患病率，女性大约为50％，男性为20％。

但骨质疏松并非老年人的“专利”，年轻人也会患上骨质疏松症，尤其是那些常年忽视运动，长期挑食，饮食不健康口味重的人，其中年轻女性更危险。因此，骨质疏松症的预防要及早开始，使年轻时期获得理想的骨峰值。