“腰痛”“背痛”频繁发生怎么办？

本文转载自网络，具体操作请咨询专业医生。

据统计，
全世界有5.4亿人正备受腰痛的困扰，
大部分人在一生中都曾受到腰背痛的困扰，
10%的成人长期处于腰痛状态，
15%的成人每年因腰痛而去医院就诊，
80%的成人至少经历过一次腰痛。

其实，很多腰背痛都可以被预防。引发腰痛的原因，除了不可避免的衰老、外伤、骨骼疾病、感染等因素外，很多人的腰背痛则与生活习惯相关。

1. 久坐
无论是工作还是学习，人们大部分的时间都是在坐着。与站立相比，腰椎需额外承受40%的压力。当我们长时间坐着时，压力会反复增加，腰部肌肉长期处于劳损状态，久而久之腰痛也就产生了。
对策：
每45-60分钟起来活动，拉伸肌肉，增加肌肉柔韧性，促进肌肉产生的乳酸快速排泄掉，有助于消除疲劳感。

2. 不良坐姿
保持正确的坐姿，使腰椎保持正常的生理曲度，腰部有足够的支撑，可以更好的缓解腰背部不适。

3. 缺乏锻炼

繁忙工作与生活使我们长期处于久坐不动，疏于锻炼状态，致使腰背部肌肉松弛，萎缩，脂肪堆积，从而导致脊柱失稳，老化，加重腰突症状。

注意，在急性疼痛期不要盲目锻炼，此刻你需要休息，待炎症消退，疼痛缓解后再适度锻炼。

4. 弯腰提重物
弯腰提重物时，椎间盘所受压力是直立时的两倍，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤。因此，搬提重物时，应屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

5. 床垫过软或过硬
选择床垫：不软不硬，有足够支撑。

腰背痛的原因有很多，如果你长期受困于腰痛，一定要及时去医院就诊明确病因，早发现，早治疗。