居家发生了“落枕”如何处理，教您几招帮您渡过难关

居家发生了“落枕”如何处理，教您几招帮您渡过难关

1、局部温热毛巾热敷，或温水淋浴颈部：使用温度大约在40°左右的温热毛巾，热敷在疼痛僵硬的部位，通过热疗让颈部的肌肉和小关节得到放松、局部血运得到充分循环，能充分缓解疼痛，每天可以进行4~5次，每次热敷10分钟左右为宜；如睡觉前洗澡淋浴，也可使用淋蓬头将温水充分淋浴颈部，让局部肌肉得到充分放松，水温控制在40°左右、淋浴5~8分钟为宜，老年朋友、患有心脑血管疾病的朋友需在家属陪伴下进行；

2、充分睡眠休息：如居家发生“落枕”，充分睡眠休息非常有必要，尽量停止手上的工作、平躺睡眠，不看手机和电视等加重颈椎负担的动作。睡眠姿势建议仰睡，枕头高度选择与自己的拳头高度相等为宜，保持颈部轻微后伸，如因疼痛仰睡困难，侧睡选择枕头高度建议与自己的一侧肩高度一致为宜，枕头选择软硬度适中为宜。不建议趴着睡眠，会加重颈椎负荷，造成疼痛迁延不愈；

3、药物选择：若无禁忌症，可适当口服非甾体消炎药(比如布洛芬等)，配合外用膏药贴剂，能够缓解疼痛，减轻炎症反应，加快恢复；

4、局部按摩：如经过以上处理，疼痛有所缓解，居家时可让家人尝试局部轻柔按摩。在局部热敷后，家人用拇指指腹，轻柔按压局部“痛点”，从远及近、再从近及远，重复3~4次；再用温热的手掌心，增大按压面积，按压疼痛区域从远及近、再从近及远，重复3~4次。按摩切不可用太大力量，轻柔、以不激惹疼痛为宜，每天可局部按摩3~5次左右；

5、颈部适当活动：经过处理如“落枕”疼痛有所缓解，可建议做一下几组动作：

① 抬头远眺：目视前方，抬头远眺50米以远的建筑或树林，坚持3~5分钟为一组，每天做3组；

② 向疼痛方向仰头：用手掌护着颈椎疼痛区域，尝试着向疼痛的方向抬头，以抬头不加重疼痛为宜，坚持30秒左右；

③耸肩活动：颈部肌肉与肩关节相连，可双侧肩关节同时或者交错耸肩，让疼痛侧的肌肉得到放松和适度康复训练。如患者本身患有颈椎病，颈椎活动的时候产生手麻、眼花、头晕等情况，则不建议颈椎活动，求助临床医生。

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上海市第十人民医院，脊柱疼痛微创外科

陈佳医生/博士 

门诊时间是：每周四上午 8:00-11:30 

门诊地点：上海市第十人民医院，门诊2楼，骨科脊柱专病门诊，2100诊室 欢迎前来咨询！

医生主攻：腰椎间盘突出（腰突）、腰痛、腿痛、颈椎病、腰腿痛、腰椎管狭窄、脊柱侧弯、坐骨神经痛、强直性脊柱炎的微创、内镜（椎间孔镜）治疗，腰椎骨折、胸椎骨折、颈椎骨折的诊疗，骨质疏松及骨质疏松骨折的诊疗。

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