久坐的你听听机体在呻吟

目前国内有43%的人每天在办公室至少坐8个小时，却很少有人主动休息，只有31%的人偶尔伸伸懒腰；27%的人走出办公室散会儿步，超过30%的人在休息时选择了玩电脑游戏、上休闲网站。而除了IT业人员外，高中生、 出租车及公交车司机、机关干部、办公室职员、会计，教师等都是久坐最多的人群，他们被称为“久坐族”。“上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后坐电视机前”，久坐下棋，玩麻将，老年人久坐家中闭门不出。但您知道久坐对人体有不少危害吗？下面就听听您机体的诉求吧？”同济大学附属东方医院疼痛科王祥瑞

一久坐伤神

活动的肌肉会将新鲜的血液和氧气打入大脑，并且启动多种影响大脑和心情的化学物质。久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。

二 久坐伤心

在久坐的时候，人体对心脏工作量的需求减少，肌肉燃烧较少的脂肪，而且血液流动得更缓慢，这会使得脂肪酸更容易阻塞心脏。久坐和高血压、高胆固醇有关联，久坐的人罹患心血管疾病的机率为一般人的两倍。

三 久坐伤胃

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动的人更易患癌，因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞。久坐和结肠癌、乳房和子宫内膜癌有关。

四 久坐伤骨

运动时脊椎骨间的软骨盘像泡在鲜血和营养中的海绵一样，有时膨胀和有时缩小。久坐时，软骨盘会不平均地受到挤压，在肌腱和韧带周边的胶原蛋白就会硬化。正常脊椎压力站立是平躺的四倍，坐着时，压力高达六倍，而不正当的坐姿更会加重脊椎压力。

走路和跑步这些需要承受体重重量的活动，都会刺激髋部和下半身的骨头生长得密度更高。有弹性的髋关节帮助维持平衡，但是长期坐着的人很少伸展前方的髋屈肌，使得肌肉变得短又僵硬，会限制活动幅度和跨步的距离。减少髋部的可动性是老年人容易跌倒的主因。

久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易引发驼背和骨质增生。还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。

五 久坐伤筋

当你站着、移动或是坐正的时候，腹部的肌肉会使你向上。但窝椅子之中，他们就没有运用到了。紧绷的背部肌肉和松弛的腹部形成姿势摧毁联盟，会使你腰弓过大，造成背痛的问题。如果你大部分坐着的时间都发生在办公桌上工作，并将你的脖子朝着键盘向前伸，或是当你在打字时，倾斜你的头和耸肩来支撑电话，可能会拉伤你的颈椎并造成永久的不平衡。驼背时，不会只有脖子向前弯曲，肩膀和背部的肌肉也会过度伸展，尤其是连结脖子和肩膀的斜方肌。

六 久坐伤肉

坐着不动，会影响人的脾胃消化功能，脾胃主四肢和肌肉，时间久了会导致肌肉退化。久坐致气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。坐着不需要臀部肌肉做任何的事，瘫软无力的臀部肌肉会伤害你的稳定性，使得推开东西的能力和维持有力步伐的能力下降。胰脏制造胰岛素，可以携带葡萄糖到细胞中来产生能量。但是闲置中的肌肉不会对胰岛素产生反应，所以胰脏制造过多的胰岛素，这有可能会引起糖尿病或是其他疾病。研究发现，只要经过一天久坐，就会减少肌肉对胰岛素的反应。

七 久坐伤血

脚的血液循环不好，长时间的坐着会使血液循环变慢，会造成液体累积在腿部。从脚踝肿胀和静脉曲张到危险的血块，这些问题称为深静脉血栓形成。年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。

减轻久坐引起的健康风险

1. 上班族在操作电脑时要保持正确坐姿，经常伸展腿部并改变腿的姿势。工作30至40分钟后，要经常站起来离开工作台稍微走动走动，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。坐在会摇晃的东西上，象是运动球或是没有椅背的椅子上可以使用到你的核心肌群。坐直和让双脚平放在地上，可以使它们支撑你四分之一的重量。

2.每天伸展两侧的髋屈肌三分钟。

3.在电视节目进入广告时起来走动，即使是如蜗牛般每小时一英里的步伐，也会燃烧使用坐姿两倍的卡路里，更有活力的运动，较果会更佳。

4.在工作时轮流使用坐姿和站姿，如果不能这样做的话，每半小时站起来走一走。

5.试试瑜珈姿势，牛式和猫式可以增进背部延展和柔软度。

为了自己的健康，保持正确的坐姿，平时可以适当的运动来加强锻炼，游泳就是预防颈椎病最好的运动。千万不要“坐以待病”。