聊聊产后骨盆带疼痛

什么是骨盆失稳？

骨盆失稳指的是骨盆区域的骨骼、关节、神经系统及其周围的肌肉群出现了不稳定的情况。

尽管骨盆看起来像一个稳固的环形结构，但实际上它是由三块骨骼通过复杂的连接方式构成的。

坐骨+耻骨+髂骨＝髋骨（左右各一块）骶骨+尾骨（如上图）

除此之外，骨盆区域还有三个重要的关节：

耻骨联合：前方连接两侧髋骨。骶骨：位于后方。骶髂关节：由骶骨和两侧髋骨形成。这些关节及其周围的韧带、软骨组织共同维持了骨盆的稳定性。

骨盆失稳的原因及影响

怀孕期间，受激素水平变化的影响，骨盆会经历一系列适应性变化，如韧带松弛和骨盆扩大。这些变化为胎儿顺利通过产道创造了条件，但同时也可能导致骨盆区域的韧带、筋膜及肌肉变得松弛，进而引发骨盆不稳定。结果可能导致骨骼发生轻微移位，引发疼痛及生活不便。

骨盆失稳不仅影响骨骼，还可能对整个身体的功能产生不良影响。原本轻松的动作可能因此变得艰难。肌肉与骨骼结构相互依存，功能上相互作用和促进。如果骨盆失稳，最终可能波及全身，导致动作受限，疼痛加剧。

哪些女性容易经历产后骨盆带疼痛？

在怀孕期间，骨盆出现一定程度的不稳定性是一种正常的生理现象，有助于为分娩过程做好准备。然而，产后，许多女性可能会因为这种不稳定性而经历骨盆带疼痛。骨盆带疼痛通常是由于髂骨或骶骨的微小移位，这种移位可能破坏骨盆区域的力学平衡，进而引发疼痛。

产后，身体会自发地进行一系列调整，以适应恢复过程。然而，这种调整过程可能会导致骨盆内部及其周围的肌肉出现紧张和拉扯。如果大腿内收肌或其他核心肌群的力量不足，疼痛感可能会加剧。

以下几类女性更容易经历产后骨盆带疼痛：

怀孕前有腰痛病史的女性

在怀孕前已有腰痛病史的女性，产后出现骨盆带疼痛的风险更高。这可能与骨盆区域原有的不稳定性有关，加之孕期和分娩过程的压力，进一步加剧了疼痛。

工作中需要长时间保持不良姿势的女性

长期保持不良姿势，尤其是在工作中需要长时间前倾的女性，更容易在产后出现骨盆带疼痛。前倾姿势会使腰部的竖脊肌、髂腰肌和多裂肌等肌群承受过多压力，而腹直肌、腹横肌等核心肌群由于缺乏锻炼，变得相对较弱。这种肌肉不平衡会导致骨盆不稳定，进而加重产后疼痛。此外，长时间的不良姿势可能导致骨盆的韧带和骶髂关节承受异常应力，增加劳损风险。

缺乏锻炼和肌肉力量薄弱的女性

肌肉力量不足尤其是核心肌群和大腿内收肌的力量不足，无法有效支撑骨盆的稳定性，这会增加骨盆带疼痛的风险。

骨盆区域损伤或手术史的女性
有骨盆区域损伤或手术史的女性，由于组织的愈合和适应能力可能较弱，也容易在产后经历骨盆带疼痛。这些高风险人群，产后应特别注重骨盆稳定性的恢复与肌肉功能的重建，以预防或减轻疼痛。

人体结构复杂而精妙，怀孕与分娩对这一完美架构提出了极大的挑战。产后，身体需要进行多方面的调整以恢复至正常状态。如果这些调整不当，可能会引发疼痛或其他不适症状。

因此，及时采取有效的措施至关重要。到专业医疗机构进行产后修复，纠正日常生活中的不良姿势，强化骨盆区域的肌肉训练，等等，这些方法都能在很大程度上减轻或预防产后骨盆带疼痛。