孩子长高怎么吃更营养－孙美媛

在门诊我们经常遇到家长问孩子长高饮食上应该注意什么，哪些食物适合多吃呢？孩子长高是现在很多家长都关心的问题，除了运动和睡眠，营养也是影响孩子生长发育的重要因素之一。以前我们总说营养不良影响孩子的生长发育，而现在更多的是营养过剩影响孩子生长发育。之前在门诊碰到一位家长总是担心孩子营养不够，疯狂给孩子进补，给孩子吃人参、甲鱼这类的补品。导致6岁的女孩子24公斤，根据BMI值计算已经达到了肥胖的标准，身高不达标，乳房也有了发育的情况。本来是害怕孩子营养不够，但是因为盲目的进补导致孩子早熟，“吃”成了矮胖。还有的孩子因为饮食不均衡，造成25羟基维生素D缺乏，虽然平时吃的多，但不均衡也会影响孩子生长发育。那么，在日常的饮食中如何吃才能给孩子提供更加科学的营养呢？

一、蛋白质的摄入

蛋白质是孩子生长发育的重要营养物质，对于骨骼、肌肉、器官等方面都有很重要的作用。因此，家长应该保证孩子每天有足够的蛋白质摄入。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、禽类、豆制品等。

二、钙质的摄入

钙质是孩子骨骼发育的必要营养物质，可以帮助骨骼变得更加坚硬。奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等都是良好的钙质来源。在给孩子喝奶时，尽量选择喝纯奶不要喝含有太多添加剂的调配乳制品，有的家长说自己家小孩不会喝纯奶，那我们可以选择多吃豆制品。

三、磷质的摄入

磷质和钙质一样，对于骨骼发育也有着重要的作用。磷质可以帮助钙质在骨骼中沉积，形成骨骼组织。肉类、鱼类、禽类、豆制品等都是磷质的良好来源。

四、维生素D的摄入

维生素D可以帮助身体吸收钙质和磷质，促进骨骼发育。阳光照射是维生素D的主要来源，同时，鱼类、蛋黄、奶制品等也含有维生素D。在门诊我们都会建议家长多带小朋友到户外呼吸呼吸新鲜空气，晒晒太阳补补钙。有个家长就说孩子平时作业太多了没有时间进行户外运动，还有的家长担心晒太阳会晒伤宝宝的皮肤，其实只要我们控制好户外活动的时间就不会出现这些情况。

五、锌的摄入

锌是孩子生长发育所必需的微量元素之一，对于免疫系统的发育也有着重要的作用。瘦肉、鱼类、禽类、豆制品、全谷类等都是锌的良好来源。

六、铁的摄入

铁是孩子生长发育所必需的微量元素之一，对于血红蛋白的合成有着重要的作用。瘦肉、禽类、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜等都是铁的良好来源。

七、纤维素的摄入

纤维素可以帮助孩子保持消化系统的健康，预防便秘等问题。水果、蔬菜、全谷类等都是纤维素的良好来源。

八、科学的饮食搭配

家长应该为孩子提供科学的饮食搭配，保证各种营养物质的摄入。同时，避免孩子偏食、挑食等问题，保证营养均衡。很多家长都会提到孩子吃饭吃的还是可以的，就是不吃肉、不吃蔬菜…只有荤素搭配，营养才能均衡。

九、合理的饮食时间

家长应该为孩子合理安排饮食时间，避免孩子饮食过晚，影响睡眠。同时，避免孩子空腹运动，以免影响身体健康。

十、良好的饮食习惯

家长应该帮助孩子养成良好的饮食习惯，如咀嚼慢、不挑食、不偏食等。同时，避免孩子过度依赖零食，影响正餐的摄入。

总之，家长应该为孩子提供科学、均衡的营养，帮助孩子健康成长。同时，家长也应该注意孩子的饮食卫生，预防食物中毒等问题。最后，家长要有耐心，关注孩子的生长发育，及时发现并解决孩子生长发育中可能出现的问题。