帕金森病患者不知道的事，坚持慢跑可以有效缓解病情！

      但是由于帕金森疾病本身的特殊性，会导致肢体僵硬、迟缓等问题发生，因此在通过跑步锻炼的方式上也不能盲目，需要循序渐进，而且在方式方法上面也得正确。为了帮助大家更好的锻炼，王世龙医师总结了以下注意事项，大家可以以此作为一个参考。

      1、慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

      2、慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50~100步，循序渐进，逐渐增多，持续4~6个月之后，每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。

      3、慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180-60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。

      帕金森病患者坚持慢跑可防止肌肉萎缩，激活僵硬少动的骨骼肌群，增强患者的运动能力，改善运动功能。慢跑还可增强帕金森病患者心肺功能，改善心脑供血供氧，缓解患者头晕、乏力等不适，并有助于纠正患者音量小、声音低沉等发音障碍。部分起步困难的患者不能起步时，可以以慢跑的形式顺利起步。慢跑可以促进脑内多巴胺释放，改善患者运动症状及非运动症状，改善生活质量，所以慢跑是一种非常简单和有效缓解病情的方式！

      除了通过慢跑，还有很多简易的锻炼方式，对帕金森病的恢复都是非常有帮助的，常见的例如打太极拳、八段锦、跳舞、练习瑜伽、以及骑自行车、游泳等等。对于帕金森病患者来说，合理的有氧运动，都可以起到很好的恢复作用，但是运动的前提要适量，以及坚持不解，这样才能起到恢复的目的。