总是感觉疲劳也是一种病？4招帮你改善慢性疲劳

你有没有这样的体验？不管什么时候，总是感觉疲倦、乏力，还总是忘这忘那，对事情提不起精神，但是去医院检查，又没有查出毛病……

一、疲劳也是一种病吗？

①运动、工作之后，感到的疲倦往往是生理性疲劳； 

如果你感觉到疲劳，在休息一段时间，或摄入食物后得到缓解，而且也不会持续很长时间，比如跑步、爬山、游泳等运动结束后，身体感到疲惫，这种类型的疲劳不是病，而是生理性疲劳，不需要特别处理。

②病理性疲劳，治疗原发疾病是关键；

如果你感到疲劳乏力，还伴有其他症状，同时能检查出器质性病变，也就是某个身体器官病了，比如甲状腺功能减退，容易出现肌肉无力、疲劳、体重下降的症状；糖尿病患者也容易感到疲倦；这就是病理性疲劳，通常在治愈相关疾病后得到改善。

③真有一种病叫慢性疲劳综合征；

有一种疲劳的类型比较隐秘，虽然能感受到身体不适，但又查不出器质性病变，常常被我们忽略，它叫做慢性疲劳综合征（CFS）。

慢性疲劳综合征（CFS）是由美国疾病控制中心（CDC）于1988年正式命名的一种疾病，是以慢性疲劳持续或反复发作为主要表现，同时伴有低热、头痛、肌痛、淋巴结痛、咽喉痛、神经精神症状等非特异性症状的一组症候群。

二、怎样才能判断自己是不是慢性疲劳？

在排除其它疾病的基础上，疲劳持续6个月或者以上，并且至少具备以下症状中的4项，有可能是慢性疲劳综合征。

①短期记忆力减退或者注意力不能集中

②咽痛

③淋巴结痛

④肌肉酸痛

⑤不伴有红肿的关节疼痛

⑥新发头痛

⑦睡眠后精力不能恢复

⑧体力或脑力劳动后连续24小时身体不适。

如果以上症状你都符合，还有一种可能是得了懒癌晚期，或不想上班/上课综合征。 

三、如何改善慢性疲劳？

①运动：身体动起来

因为运动可舒缓压力和减轻疲劳，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。建议每天至少1小时的体能活动，如爬楼梯、散步或打扫卫生；平均每天运动1小时，如跑步、跳健身操等；

②消除工作或学习中的环境压力

重要且经常用的东西，放在伸手能触碰到的地方；

每隔15分钟稍微动一动，隔30分钟做一次深呼吸，隔1小时，起来喝点水，上个厕所，活动下肌肉；

盯着屏幕时，注意多眨眼睛，既可以滋润眼睛，还能缓解眼睛干涩疲劳；

③慢下来：身与心同时慢下来

现代人多习惯快节奏的生活，速食食物、快速交通等，其实，可以试着放慢节奏，比如，抽一个周末，早起为自己准备早餐；出门不乘坐交通工具，走走停停放空内心等。

④经常按摩头、足等部位

用梳子勤梳头皮，可以对整个头部的穴位起到按摩作用。晚上泡过脚之后，按摩足底可以帮助缓解疲劳，有助睡眠。