孕期多运动，“卸货”能更快？

WHO全球健康体力活动推荐认为，久坐不动的生活方式和增重过度是导致孕产妇肥胖和相关并发症(如妊娠期糖尿病)的独立危险因素。英国皇家妇产科医师学院 — 英国皇家妇产科医师学院建议，所有孕妇在妊娠期均参加有氧和力量训练，以保持健康的生活方式。既往久坐不动的女性应从每次15分钟、每周3次的运动开始，逐渐增加到每次30分钟、每周4-7次。经常进行体力活动的女性应在妊娠期保持良好的体能水平，但不要试图达到其巅峰体能水平或为体育比赛训练，也就是不鼓励提举重物和类似的需要竭尽全力的活动。

孕期锻炼身体有诸多好处：

●可获得与非妊娠者相同的长期医疗和心理益处。

●维持或改善心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成分。

●维持或改善灵敏性、协调性、平衡性、力量、反应时间和速度。

●避免妊娠期体重过度增加。

●预防或减轻妊娠相关骨骼肌肉不适的严重程度，如腰痛和骨盆带疼痛。

●预防或减少尿失禁–妊娠期盆底肌运动(凯格尔运动)有助于降低无尿失禁。。

●降低分娩巨大儿或大于胎龄儿的风险。

●可降低妊娠期糖尿病的风险。

●可降低子痫前期的风险。

●可缩短第一产程的时间（也就是缩短宫口完全打开的时间，可以理解为卸货卸得快），但不能缩短第二产程的时间（胎儿和胎盘娩出时间）。

●可能降低剖宫产风险。

这些益处并非完全独立。例如，超重和肥胖女性通过运动和饮食显著减轻孕前体重，并避免妊娠期体重过度增加，可以减少发生妊娠期糖尿病及糖尿病和肥胖相关合并症的几率，如巨大儿、子痫前期、治疗性早产和剖宫产。

妊娠期定期体力活动可改善或保持体质，有助于体重管理，降低肥胖女性发生妊娠期糖尿病的风险，并增强心理健康。但由于正常的解剖和生理变化及胎儿需求，可能有必要对日常锻炼进行一些调整。当然，在推荐某项锻炼计划之前，医生应行全面的临床评估，以确保患者没有禁止运动的医学问题。

尽管过去医生常嘱孕妇卧床休息，以预防中期妊娠流产、早产和其他问题但现在极少会再下这样的医嘱，大多数情况下可以考虑离床活动，如步行。最好做到如下活动量：

 ●每周中等强度运动至少3日，累积至少150分钟

 ●各种有氧和阻力训练，并考虑增加瑜伽和/或其他温和的伸展运动

 ● 考虑每日进行盆底肌训练(凯格尔运动)