男性备孕宝典；【对照自查】这十点您做到了吗？

孩子是爸爸妈妈的结晶，想孕育一个健康完美的宝宝，并不是女人一个人的事情，男人的责任也很重要。如果你喜欢熬夜，爱吃垃圾食品，不爱运动，体重超标，吸烟喝酒，吃抑郁药，精神压力还很大，你的人生轨迹会被你的身体，还有精子记住，然后传递给你的孩子。越来越多的研究发现，精子会记住男性的生活习惯，并把这些信息传递给他的后代。复旦大学附属华山医院泌尿外科陈善闻

所以提高男性精子质量就显得尤为重要。男性朋友需要注意哪些？

一．孕前体检不可少

尽管想要一个好宝宝，但不少男人对到医院查精液还是很“害羞”的，觉得自己没有什么症状，吃点药补补就行了，这是一个错误的观点。

孕前检查其实是非常必要的，它有助于全面了解你的身体状况、精液质量、是否有影响怀孕和胎儿发育的因素。如果发现问题时及时进行针对性治疗，给未来的宝宝创造一个好的先天条件。

2009 年有一份研究调查了上海市 570 名准备怀孕的男性，其中疾病检出率高达 67.5%。排在前列的几种疾病是生殖系统疾病（包括精液异常、包皮过长、精索静脉曲张）、肝功能异常、超重等。如果尝试了半年或一年都没有怀孕，这个时候应该去医院生殖科或男科门诊检查，看看是不是患有精索静脉曲张或其他疾病。针对男性育检，一般来说分为以下几个方面：

1、常规检查

就是针对人体健康的常规检查，一般如果每年有体检的男性不需要重复检查，主要包括血常规、尿常规、便常规、肝肾功能、电解质等等。

2、精子的检查

精液的常规分析：精液质量、精子数量、精子活力、精子畸形率；有无微生物感染，包括支原体、衣原体、淋球菌、真菌、细菌等；

3、性腺功能的检查：睾丸的超声：评估睾丸大小、是否有结石，及附睾、精囊、精索静脉的情况；性激素五项：评估性激素情况。

4、性病筛查：包括梅毒、疱疹、尖锐湿疣、艾滋病的筛查。

5、必要时性功能的检查及前列腺的检查

二．把握生育的「黄金时间」

要想生一个健康聪明的宝宝，最好应在最佳的生育年龄受孕。一般来说，女性为 25-29 岁（35岁、38岁和40岁女性的生育能力分别是 25岁女性生育力的50%、25%和5%。），男性为 25-35 岁最好。因为在这个年龄阶段男女双方的生殖能力最为旺盛，精子和卵子的质量和活力最好，受孕成功率高，畸形率较低，有利于下一代的健康。

三．封山育林

不少准爸爸一旦开启备孕模式，就开始禁欲了，一两个月也不过一次性生活，美其名曰“封山育林”，这也是一个错误认识。

精液也需要新陈代谢的，长期不排精，精浆得不到更新，不能更好的为精子提供能量，精子就会大量老化、死亡，白细胞会明显增多，并不利于受精、优生。所以，备孕期间要3-5天排精一次，保持精液的新陈代谢。女方排卵期时，要隔日同房一次，保持精子在女性生殖道内始终处于最佳受孕状态。

四．压力山大的爸爸，压力山大的宝宝

进入备孕，不少人开始精神紧张，担心这也不好，那也不对，甚至出现焦虑状态、排卵期阳痿，这并不利于精子质量的提高。有意思的是，一些动物研究发现，父亲在母亲受孕前的精神状态，也会写到它的精子里。2013年，宾夕法尼亚大学的研究者发表在《神经科学杂志》（Journal of Neuroscience）上的一项研究发现，压力山大（应激）的小鼠爸爸的精子发生了变化，它们后代的大脑应激反应也不正常。因此，996的备孕爸爸们，要注意减压了。

所以，人要在精神放松，心情愉悦的情况下，身体才能健康，精子的质量才能有保证。

五．超量锻炼

有人认为，锻炼身体、增强体质有助于精子质量的提高，就开始盲目过量的锻炼，每次都大汗淋漓、疲惫不堪，其实这样并不好。过度锻炼，耗气伤阴，对精子会造成影响。要掌握好锻炼的“度”，一般来说，每天一万步左右，身体微微汗出，不觉得劳累就可以了。

六．盲目进补

中国人观念，总觉得自己“肾虚”，不利于生育，一定要补补才行，所以鸡鸭鱼肉，什么好吃什么，这样不见得对提高精液质量有好处。正确的做法应该是：

1.戒烟戒酒，烟酒对生育的不良影响是公认的，备孕期间首先是远离烟酒；国外研究表明吸烟可增加精子DNA损伤；增加非整倍体精子；烟草中有20多种有害成分，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精 子的生成，影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。避免过度饮酒。研究资料表明中等量以下饮酒对于生育影响不大的。

2.注意食物的农药存留和重金属超标；

3.不随意吃药，即使是“补药”，很多药物如抗肿瘤的、治疗高血压、抗雄激素的、镇静、抗抑郁的等都会不同程度对精子产生影响；

4.适量补充维生素，尤其是每天200-400mg维生素E，对生育有益；

5.补锌，锌被称为男性的“生命之花”，不少食物（如花生、核桃、苹果、牛肉等）中锌含量较高，可以适当吃一些。

七．环境污染

现代社会，电磁辐射几乎无处不在，如电磁炉、电脑和手机等，它给我们生活带来便利的同时，也有不利的一面，其中就是影响男性精液质量。辐射与距离的立方成反比，距离增加1倍，辐射衰减为1/8，因此需要远离辐射，以提高男性精液质量。不少人对备孕环境和职业的影响认识不够，经常出入有污染、辐射、高温环境，尤其是从事农药、橡胶、油漆、电焊、印刷、污水处理等职业的人员这些都不利于强精备孕。

八．不良习惯

一部分人认为，备孕期间，随性就好，并不注意一些生活中常见的影响因素。

1.备孕期间紧身裤，丢一边。紧身裤、牛仔裤貌似是很多男性朋友的最爱哈，不过想要当爸爸，就最好别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。这样做有三危害：睾丸温度升高，不利于精子生成；会阴部透气性差，易滋生细菌，感染疾病；阻碍阴囊部位的血液循环，造成睾丸淤血。

2.不洗桑拿、不泡大池子。给精子提供适合的环境，精子是十分柔嫩和脆弱的，它的生长环境对温度的要求一般要比体温低1-2摄氏度。如果局部温度升高，如洗桑拿，这样就会影响男性精液质量的。所以奉劝各位准爸爸们热水澡，少洗点。

3．避免久坐及长时间骑自行车。长时间办公室久坐、骑自行车等习惯都是对男性有害的，这些习惯会因为压迫尿道、阴囊、会阴部，引起会阴部充血及血液循环不良，同时会阴部因久坐而温度升高，影响精子的产生和活力。建议需连续坐位工作时每隔1小时起身活动3-5分钟。骑自行车时身体一般前倾，使睾丸及会阴部向坐垫方向受挤压，同样影响睾丸的生精功能，要避免长时间骑自行车，如需骑车，建议选择平的、中间有凹槽的硬质坐垫，坐垫高度以脚踩到底时膝盖不完全伸直为标准，长时间骑车时每10-20分钟站起来骑一下。

4.发烧要早看，别扛着。发高烧也可能会影响男性精液质量，有资料表明，如发烧超过39度，有些敏感的男性的生精可能会被抑制长达半年。国外小规模研究表明高热会影响精子DNA完整性，国外有些试管婴儿中心建议患者最好在高烧后2个月进行试管婴儿治疗。

5.洁身自好，避免生殖感染的侵袭。男女性的生殖健康是备孕的基本前提。较常见的影响精子畸形的感染主要有前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睾丸炎、附睾炎等。所以各位准爸爸们一定要 洁身自好，避免生殖感染的产生。

6. 少开车，最好控制在每天3小时以内；注意作息时间，不熬夜，少玩手机。

九．过度肥胖

最新研究表明，锻炼有助于提高男性体内雄激素，并能提高精液质量。身体脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，这将会使男性精 子数量降低并且使异常精 子所占百分比升高。肥胖还会影响阴囊对睾丸温度调节的功能，从而影响睾丸的生精功能。

美国妇产科医师学会（ACOG）主席，杜克大学医学院的产科学教授 Haywood Brown 也强调：“受孕前3-6个月的健康对孩子来说很重要，你要确保那段时间你身强体健。肥胖男性的精子数量更少，而母亲肥胖是婴儿患有出生缺陷，比如先天心脏病的高危因素。”

所以想要做爸爸的男性朋友们，赶紧动起来吧，将体重控制在正常范围内，才可能产生大量高质量的精 子！漫步、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球等都行，每天坚持至少运动30分钟，效果一定会不错哦。

十．孕前3个月丈夫不能随意用药。

不仅准妈妈用药要小心，丈夫随意用药同样也会影响宝宝。在正常情况下，睾丸组织与流经睾丸的血液之间有一个防护层，医学上称为血睾屏障。这一屏障可阻止血液中某些物质进入睾丸。但是很多药物却能通过血睾屏障，影响精卵健康结合。如常见的一些免疫调节剂，像环磷酰胺、氮芥、顺铂等药物，其毒性作用强，可直接扰乱精子DNA的合成，包括使遗传物质成分改变，染色体异常和精子畸形。因此，在怀孕前的3个月，丈夫用药一定要小心。