你以为很健康！别再交智商税了

经过疫情的洗刷，很多人都开始注重运动以及饮食健康，想要去提供自己的免疫力，那么怎样才能正确注意健康，不交智商税呢。提起健康，无非就是饮食和运动，那么让我们细数那些年在饮食和运动上交的智商税。热腾腾又香又糯的粥大家都爱喝吧，我妈从小就告诉我喝粥养胃对身体好，冬日里来上一碗暖呼呼简直美哉，看似美味背后也不是人人能享受的，米作为碳水化合物，是人体不可缺少的营养成分，但是米经过熬制，变成粥之后升糖就会变高，糖尿病人应该非常那个熟悉升糖这两个字。你以为很健康！别再交智商税了那么糖尿病人不能喝粥吗，可以，但在喝粥的时候要注意以下事项：1.喝粥不能太烂太烂或太过粘稠，都容易让血糖上升。2.喝粥的时候要考虑温度和顺序刚煮好的粥升糖指数会比较高，另外每次喝粥最好先吃菜，有一定的饱腹感后再喝粥，可以降低粥的摄入量。3.选择一些膳食纤维比较高的粥膳食纤维比较高，延缓肠胃对糖分的吸收，起到互补的作用，而且能够防止糖尿病人发生便秘4.不能喝单一的粥如果长期喝单一的粥会让血糖上升不稳定，各种粥都可尝试，尤其粗粮粥。5.不能空腹喝粥因为饥饿导致摄入过多的粥，容易被肠胃吸收，导致血糖上升。如果关注以上建议，喝粥时就不出现血糖上升的现象哦。许多的减肥人群提起米饭面条都害怕，采用少碳甚至零碳的方式减肥，这种方法是非常不可取的，作为中国人，米面作为主食是刻在骨子里的，盲目反对碳水，会造成心慌，月经不来，掉头发，甚至出现暴饮暴食，对身体的伤害是不可逆的，可以用紫薯玉米等粗粮杂粮代替米面。所以面对粥和面，不能盲目反对糖分碳水，也不能盲目觉得对身体好，针对自己得情况合理饮食才重要。想要身体好，一定要多吃优质蛋白质，蛋白质被誉为“生命的基石”是维持人体运转不可或缺的能量，鱼虾鸡肉牛肉羊肉猪肉鸡蛋牛奶豆腐都是非常好的优质蛋白质，鱼虾产品在提供优质蛋白质的同时，也提供不饱和脂肪酸，对维护心血管有好处。吃肉不长肉，不吃蛋白质你的身体代谢会越来越低，不要一听到肉类就和肥胖连在一起，真正让你胖的是糖油混合物，蛋白质不仅能强身健体提高免疫力还可以帮助你减肥。你以为很健康！别再交智商税了另外，鸡汤大骨汤补钙是一个大大的智商税，汤好喝还是好喝的，可是如果要满足一般人每天补充的钙含量，那么需要喝几百碗骨头汤才足够。此外，骨头在熬制时释放的大量油脂很容易溶解于骨汤中，所以长期喝骨头汤还会导致血脂升高。如果需要补钙，牛奶、酸奶、奶酪、大豆及其制品、坚果、鱼虾贝类等均是很好的选择。说完了饮食，下面我们来聊聊运动。你以为很健康！别再交智商税了提到运动大多数人都会想到跑步，跑步和游泳跳绳一样属于有氧运动，对身体非常好，但是要适量做，不是越跑越健康。首先跑步对膝盖有伤害，绝对不能过量，膝盖的损伤是不可逆的，其次做太多有氧运动会掉肌肉，掉肌肉会是你的身体代谢越来越低，造成易胖体质，所以正确的运动是适量的有氧运动结合无氧运动，才会让你的身体越来越健康。