血糖不好要不要加药？先自查“这五点”是否做到位？

     2型糖尿病占糖尿病总数的90%以上，除了遗传因素之外，患病原因与后天生活方式、饮食结构有很大的关系。被认为是典型的“生活方式病”。

     俗话说：行为决定习惯，习惯决定命运。大多数情况下，我们的生活方式调整并没有发挥最大效应，用药有时难免可能过早、过多。既然是生活方式病，那就最大化地发挥生活方式干预作用，把“养”高 的血糖“养”低。

     下面给各位糖友们5点建议，当血糖控制不佳需要用药或加药时，先自查这五点有没有做到位。

1、心态要乐观

     当糖友知道糖尿病将终身伴随自己时，心情都会比较沉重。因为需要长期的注意自己的饮食、坚持运动，再加上各种繁琐的治疗与检查，会给工作、生活带来诸多不便和苦恼。

     其实对待糖尿病我们要抱着科学的态度，既要了解它的危害性，重视糖尿病，又要懂得治疗糖尿病的必要性、可行性，保持乐观开朗的性格从各个方面配合医生的治疗。

     很多控糖好的糖友都有这样一个共同点：就是正确认识了糖尿病，有个积极乐观的心态，遇到什么事需要有耐心，尽量做到克制自己的情绪。

     糖尿病本身就是一种慢性病，所以要我们在平常的生活中去好好去“养”，这个养不仅包括饮食、运动、药物的配合，更重要的是“养心”。做到心态的平和，不仅是对糖尿病控制有帮助。而且也会使你身心更健康，周围的气氛更加和谐！

2、饮食清淡，粗细搭配

    《中国居民营养与健康状况监测报告（2010—2013）》显示，城市居民膳食结构依然不合理，营养不良和营养缺乏在某些人群中依旧较高，不健康生活方式较为普遍，营养相关慢性病对城市居民健康造成的威胁愈发严重。 

      清淡饮食应该在食物多样化的基础上对脂肪和食盐的摄入量加以控制，并提出了“一到七”清淡饮食 模式：

一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，糖友根据血糖情况选择低糖的水果，注意在两餐中间食用。

两盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，摄入量保持在500—750克左右，其中一盘蔬菜是时令新鲜的深绿颜色的。

三勺素油：每天烹调用油限量为3勺，而且最好食用植物油，保护心血管健康，糖友不宜选用动物油及黄油。

四碗粗饭：糖友的主食用不了这么多，根据个体需求，在总能量控制的情况下，定出全天主食量，并分配到各餐中，每餐主食不宜超过100克，粗细粮主食的比例最好为4：6。

五份蛋白质食物：每天吃肉类50克（最好是瘦肉）；鱼类50克；豆腐或豆制品100 克；鸡蛋1个；牛奶250ml。

六种调味品：尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味。

七杯白开水（每杯200毫升）：每天喝水不少于7杯，每天大约需要2500毫升的水，以补充体液，促进代谢。糖友最好的饮料是白开水。

3、坚持运动

     运动被形象的称为“最好的降糖药”，能够增强胰岛素的敏感性，改善血糖。运动和饮食控制一样，是糖尿病治疗的基础疗法。

     对于糖尿病人来说，每周至少进行有氧运动5次，运动的时间点一般选择晚餐后1小时开始，采用包括慢跑，快走、游泳等运动方式30-50分钟。

4、戒烟

     烟草会减少血液流向肌肉、提高压力水平、增加胰岛素抵抗的风险。研究发现，尼古丁会使血液中一种血红蛋白水平升高34%。而该血红蛋白就是红细胞上的糖分。当它的数值太高的时候，就意味着血糖没有得到控制，使人更容易患上糖尿病等疾病。

      所以糖友最好戒烟。

5、早睡早起不熬夜

     研究结果显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，以及每晚睡眠时间超过8小时的人，患2型糖尿病的风险都会增加。

     白天小睡不会增加患糖尿病的风险。当睡眠不足时，压力可能会导致体内的肾上腺素增加，身体会释放出更多葡萄糖，留下多余的能量。

     睡眠在调节内分泌功能和葡萄糖代谢方面也起着重要作用。葡萄糖耐受性和胰岛素分泌都可能受到睡眠周期的影响。