生病了，要不要锻炼？出一身汗就能好吗？

生病了能不能锻炼？答案都在这里了

我们都知道，锻炼是好事，爱运动的人，代表积极、阳光、健康。

每次到健身房挥汗如雨后，身体机能的bug好像都自动修复了。

而且有研究表明，有规律的运动，能降低糖尿病和心脏病等慢性疾病的患病风险，增强抵抗力，还能有效控制体重、增肌塑形。①

有些小伙伴非常爱运动，一天不运动就不舒服，身边有一些小仙女感冒了，还在跑步减肥，不少健身达人都表示,只要一息尚存，没有什么能够阻挡自己的健身步伐。

那么在生病、身体虚弱时，还要坚持运动吗？

瘦龙的答案是，要看你生什么病了，接下来咱们就详细说一下。

“颈部以上“原则

不同的病，其症状也不同，是否可以在生病期间继续锻炼，许多专家都会用『颈部以上』原则。

也就是说，如果只是在颈部以上出现症状，比如：鼻塞、打喷嚏或耳痛，那么锻炼是可以的，前提是你有锻炼的意愿。②

但是，如果颈部以下也出现症状，比如：恶心、身体疼痛、发烧（全身无力）、腹泻、排痰性咳嗽或胸闷。

这个时候，在家待着休息一定会比外出锻炼更好。

我们要知道，锻炼的本质是保持身心健康，而不是为了锻炼而锻炼，如果生病时锻炼有助于恢复，就可以执行。

哪种情况可以锻炼

下面几种情况，可以做一些简单的锻炼。

轻微的感冒

轻微的感冒，通常是上呼吸道（鼻子和喉咙）病毒感染所致，虽然症状因人而异，但大多数人都会有鼻塞、头痛、打喷嚏和轻微咳嗽的症状，但并无大碍，此时，坚持例行的锻炼是可以的。

如果此时你浑身无力，但有锻炼意愿，减少锻炼强度或是减少锻炼时间，不失为一种两全其美的方法。

感冒后锻炼，出一身汗，是否有利于感冒，这个没有科学研究支撑。

有些人出汗会有效果，但是有些人出一身汗，可能会加重感冒。

所以，为了保险起见，感冒了还是不建议疯狂锻炼，挥汗如雨。

相比锻炼，更加重要的是，保持良好的卫生习惯，以免传染给别人，比如说，勤洗手，打喷嚏或咳嗽时捂住嘴。

耳痛

耳痛、灼烧的疼痛，有时一只耳朵，有时是两只耳朵，这样会让人身体不舒服，产生头脑发胀、晕晕乎乎的感觉。

儿童的耳痛通常是由感染引起的，但成年人耳痛极有可能是由其他部位的疼痛引起的，比如说喉咙痛，继而耳痛，这种疼痛，被称为“转移疼痛”。③

鼻窦感染、喉咙痛、牙齿感染或压力大都能引起耳痛。

只要平衡感没有收到影响，并且已经排除了传染的可能性，那么此时锻炼就是安全的。

需要注意的是：运动时尽量不要对鼻窦区产生压力，以免鼻腔的脓性分泌物通过咽鼓管开口传入中耳腔，造成危险。④

但是，某些耳部感染会降低身体平衡感，并引起发烧和其他症状，这个时候锻炼极有可能是不明智的。

鼻塞

鼻塞时，通常会让人不在状态，晚上睡不好，白天很难受，但是单纯的鼻塞，并不影响锻炼。

事实上，做一些运动，对疏通鼻腔是有好处的，呼吸也会变得顺畅许多。⑤

但如果伴随着发烧、剧烈的咳嗽、胸闷气短等症状，还是建议休息。

如果不确定自己能不能锻炼，不如听从自己身体的意愿。

另外，鼻塞时锻炼也要注意，尽可能把运动量调整到身体能承受的范围，不要用力过猛，散步和骑自行车就比较好，运动强度不大，但能保持身体活跃。

锻炼时要保持良好的卫生习惯，流鼻涕、擤鼻涕后，切记擦拭设备，以免传播细菌。

轻微的喉咙痛

喉咙疼痛通常是由病毒感染引起的，如感冒或流感，那么此时锻炼是没有问题的。⑥

但最好减强度，或者是减少锻炼时间，因为身体可能没有平常那么游刃有余。

另外，锻炼时注意喝水，可以有效地缓解喉咙痛，如果症状缓解了，也可以适当增加锻炼时间。

但喉咙痛时，如果伴随着发烧、咳嗽或吞咽困难，最好待在家里等到身体好转后，再考虑继续锻炼。

什么病，不建议锻炼

一般病情很严重的情况下，身体本来就没有力气锻炼，快速康复是首要目标。

如果锻炼后，病情反而加重了，那岂不是得不偿失，比如下面几种情况。

发烧不适合锻炼

发烧时的体温会较高，全身发烫无力，引起发烧的原因有很多，最常见的是由细菌或病毒感染所致。

通常发烧会有几种症状：虚弱、脱水、肌肉酸痛、食欲不振等。

另外，发烧时大脑会变得迟钝，身体协调能力、肌肉的力量和耐受力都会变差。⑦

整个人像踩在棉花上无处着力，再去锻炼，很有可能发生危险，也非常容易受伤。

所以，发烧时是不建议锻炼，好好休息，不要担心长胖，身体健康了，再考虑减肥的事情哦。

非常严重的咳嗽（伴随异物产生）不适合锻炼

偶尔咳嗽，是对身体呼吸道刺激物或体液的正常反应，一般不需要过分担心，如果不那么严重，是可以锻炼的。

但如果吃饭，甚至说话时都止不住咳嗽，就说明需要休息了。

严重的咳嗽，会让人呼吸变得困难而短促，再加上运动时心率急速上升，此时运动，很有可能导致晕厥。

另外，剧烈而频繁的咳嗽，可能是呼吸道感染的症状，存在患上感冒、流感甚至是肺炎的风险，建议尽快去医院检查治疗。

咳嗽时，不适宜去健身房锻炼，因为咳嗽是流感传播的主要方式之一，这时再去健身房，很有可能传染给其他人。

胃病不适合锻炼

胃病属于消化系统疾病，如果是急性肠胃炎，会产生严重后果，所以此时锻炼是不合适的。

恶心、呕吐、腹泻、发烧、胃痉挛和食欲下降都是胃病的常见症状，另外，腹泻和呕吐还存在脱水的风险。

胃病犯了的时候，身体会变得虚弱，这种情况下锻炼，很有可能发生危险。

更重要的是，有些肠胃炎具有高度的传染性，很容易传染给他人。⑧

因此最好待在家里做室内运动，不必拘泥于形式，一些轻松的伸展运动，比如瑜伽也是可以选择的。

严重流感不适合锻炼

流感是一种影响呼吸系统的传染性疾病，会引起发烧、发冷、喉咙痛、身体疼痛、疲劳、头痛、咳嗽和神志不清等症状。

流感也分轻重，之前给大家分享过一个感冒的文章，严重的感冒可能导致死亡。⑨

虽然不是所有得流感的人都会发烧，但是，一旦发烧，就会有脱水的危险，所以此时不要强求锻炼。

得了流感，大多数人两周内就会痊愈，但是如果生病期间执意锻炼，则有可能适得其反，延长恢复时间。⑩

Thoughthemajorityofpeoplerecoverfromthefluinlessthantwoweeks,choosingtoengageinintenseworkoutswhilesickmayprolongthefluanddelayyourrecovery.

有些人觉得，感冒了出一身汗就会好，真的不是特别建议去锻炼。

因为高强度的运动，如跑步、高强度力量训练，短时间内会抑制身体的免疫功能，人体免疫力下降，就无法抵抗细菌、病毒入侵，清除体内损伤变性的老旧细胞，清除体内代谢废物，维持机体内环境的稳定。

另外，流感是一种高度传染性的疾病，它主要通过微小的液滴传播，当人们说话、咳嗽或打喷嚏时，流感病毒就会释放到空气中。

所以，患了流感，最好在家放松，避免外出，暂时停止锻炼不仅有助于身体的恢复，也不会影响到他人。

什么时候可以恢复锻炼

运动是一种习惯也是一种乐趣所在，爱运动的人，会上瘾。

有些人身体有一点好转，就跃跃欲试，迫切希望回归健身房，继续自己的routine，除了兴趣使然，不少人还会害怕不锻炼，会掉肌肉。

“在家蛰伏了这么久没有锻炼，肌肉力量是不是就丧失了，之前辛辛苦苦的运动是不是就白费了。”其实事实并非如此。

许多研究表明，大多数人在三周没有锻炼的情况下才会掉肌肉，而在10天后，体力才开始下降。所以在家休息个三两天，是不会有大碍的。⑪

mostpeople,musclelossbeginsafterapproximatelythreeweekswithouttraining,whilestrengthstartstodeclinearoundthe10-daymark.

另外，有些人也会因为运动懈怠了，而有心理压力，觉得整个人松懈了而焦虑。

其实，处于两难选择，要正确权衡利弊，比起例行的锻炼，更重要的是我们的身体完全康复了。

小仙女们的减肥计划，和健身达人的增肌计划，也要欲进先退，休息几天，身体调理好了，运动时很有可能会事半功倍。

回到健身房锻炼的第一天，注意锻炼强度从低到高，时间从短到长，同时，也要多喝水。

身体初愈后会感到虚弱，特别是刚刚经历过胃病或流感后，此时注意自己的身体感受非常重要。

等所有生病时的症状都消失了，再循序渐进的开始正常锻炼计划，才是安全的。

最后总结下就是说，当出现腹泻、呕吐、虚弱、发烧、流感或剧烈咳嗽等症状时，最好停止锻炼，休息一下。

如果是轻度感冒，轻微咳嗽、喉咙痛、耳痛或是鼻塞，可以选择慢跑、瑜伽等低强度的运动方式，运动时记得带上搓鼻涕的手帕，多喝水哦。

如果感觉身体已经好转，但是没有像平常一样精力充沛，可以适当减少运动强度或者运动时间，不要马上恢复高强度锻炼。

另外，运动会影响我们的免疫系统，所以生病时或病后的运动，不要选择长时间，高强度的运动，会更容易导致感染，尽量避免大量出汗。

一部分耐力运动员在跑完马拉松后，都会因为身体抑制适应性免疫系统而生病。

所以，如果要锻炼，一定要循序渐进的进行，给身体一点恢复的时间。