小朋友生长发育中需要注意的两种糖

过量吃糖，除了会蛀牙，还会引起肥胖。那我们生活中是完全需要戒糖吗？其实不是的，在生活中，我们首先需要尽可能的控制糖摄入的总量，就像今天遇到的一个小朋友帅帅（化名），他是一个特别爱吃糖的小朋友，连普通的面包里面也必须加上糖浆，于是他不仅收获了一口烂牙，体重也狂飙了十多斤，那这和他的生长发育有什么必要的联系吗？因为每天摄入过度的糖分，这使得他的体重暴涨，就诊时身高也处于生长迟缓这个范围，一些常规的血检结果也不是很理想，有轻度的脂肪肝，肚子上的小肥肉是摄入糖分过度的后遗症，那那两类糖是需要我们去正确认识的呢？

第一类叫做游离糖，游离糖摄入过度对小朋友生长发育有什么危害吗？首先会导致肥胖和代谢问题，过量摄入游离糖会增加儿童超重和肥胖的风险。游离糖，尤其是含糖饮料中的糖分，与儿童或成人肥胖呈正相关。这是因为过量的糖分摄入会导致能量过剩，身体将这些过剩的能量转化为脂肪储存，从而导致体重增加。影响牙齿健康是显而易见的，游离糖的摄入与儿童龋齿的发生密切相关。细菌在牙齿表面代谢糖产生酸性物质，这些酸性物质会腐蚀牙齿表面的珐琅质，导致龋齿的形成。长期过量摄入糖分，尤其是在睡前食用含糖食品和饮料，会显著增加儿童患龋的风险。

其次可能会抑制生长发育，过多的糖分摄入可能会影响儿童的正常生长发育。甜食往往碳水化合物含量高，孩子在摄入含糖食品后血糖迅速升高，容易产生饱腹感，从而减少对其他营养食品的摄入。长期这样可能导致孩子营养不均衡，影响正常的生长发育。长期摄入过度，会使得小朋友增加慢性疾病风险，长期高果糖摄入与代谢综合征的危险因素相关，可能会导致胰岛素抵抗、血脂异常、高血压等健康问题。此外，过量的游离糖摄入还可能通过刺激大脑的奖励系统，产生依赖性，导致过度消费的“恶性循环”。为了预防这些潜在的危害，世界卫生组织（WHO）建议将成人和儿童的游离糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下，如果可能，进一步降低到5%以下710。家长和监护人应当采取措施，限制儿童摄入高糖食品和饮料，培养健康的饮食习惯，以促进儿童的健康成长和发育。

第二类就是快消化碳水，最典型的代表就是大米粥，我们经常吃的谷物都是一些粗粮，它表面有一些麸皮，我们在吃它的时候，由于它减慢了消化的速度，所以里面的糖分会缓慢释放，不会造成血糖大幅度的波动。但是经过人工打磨的米面，在消化过程中很容易分解成单糖，人体会迅速吸收，会使得血糖很快升高，所以戒糖不是说戒掉所有的糖，而是在生活中对于游离糖和快消化碳水，要时刻保持谨慎的态度。