落枕了，怎么办？千万别乱按，正确的做法看这里
2021年01月21日 7864人阅读 返回文章列表
落枕的酸爽，北京积水潭医院矫形骨科张昊华
相信许多人体会过，
一觉醒来，
脖子仿佛被锁住了，
酸痛僵硬不能动弹。
那么为什么我们会落枕?
落枕了又应该怎么办呢?
今天我们就和大家谈谈关于落枕的事~
落枕又称失枕，现代医学将落枕称为颈背肌筋膜炎，通常是由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态，导致晨起颈部疼痛、活动受限的一种疾病。
“落枕”并不一定是颈椎病，但是颈椎病患者容易睡“落枕”。
颈椎病患者，稍微受些风寒，或者睡眠姿势不良，就很容易发生落枕，甚至是反复落枕。如果你颈椎经常不舒服，频繁睡“落枕”，建议去骨科看看是否有颈椎病。
大多数落枕属自愈性疾病，一般持续2-3天，不作治疗也可自行康复，但如果希望尽快减轻痛苦，及早恢复，可按以下方式治疗：
注意休息，减少颈部肌肉负担，不要过度活动颈椎。
疼痛症状较重，难以忍受时，可遵医嘱短期服用非甾体类抗炎药。
热敷或者热水淋浴颈背部。
进行适度的颈部活动锻炼，如头颈部前屈、后仰、左右侧偏等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
中医推拿按摩对缓解落枕有一定作用，需要提醒您的是一定要去正规专业医疗机构进行治疗。
曾有一名男子因为落枕，找了一个略懂按摩手法的熟人帮忙“端脖子”。没想到，这一“端”不仅没有解决落枕的问题，还把男子的脖子“扭断了”。最后，该名男子陷入了昏迷，最终因损伤神经而导致瘫痪。
人的脖子上的颈椎神经是非常脆弱，如果盲目乱按一通，不知道会按错哪个位置，可能造成不可逆的伤害。
选择合适的枕头。
躺下的时候，枕头一定要能填补头和肩之间的空隙，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线，从而缓解颈椎的压力，保持放松状态。
保持正确的睡姿。
正确的睡姿应顺应颈椎的生理曲度，建议采用仰卧位或侧卧位的姿势，趴着睡很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡觉时注意颈部保暖，以免颈椎受凉。
日常生活中注意不要保持一个姿势太长时间，这样会加重颈椎的劳损，每30分钟活动活动脖子。尽量保持正确的姿势工作、学习、玩耍。
看手机的正确姿势
加强颈部肌肉力量是稳定颈椎的关键，也是预防落枕、颈椎病的关键。建议每天做一做颈椎保健操，可参考这篇文章：养护颈椎做到“五不要”，一套动作拯救“僵硬”的脖子，打羽毛球、游泳、放风筝等活动可以很好锻炼颈椎。
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