糖甲科普：逆转糖尿病，你需要做什么？

如果你属于有望实现糖尿病逆转的幸运儿（你是不是那个幸运儿，参见逆转糖尿病，你是那个幸运儿吗？），那么该如何做到糖尿病逆转呢？

目前实现糖尿病逆转的方法主要有以下几种：

逆转糖尿病的方法：

1. 严格的生活方式干预

生活方式干预是糖尿病逆转的首选方法，包括健康饮食、适量运动、戒烟戒酒等。健康饮食应以低糖、低脂、高纤维食物为主；适量运动应以中等强度、有氧运动为主，辅以无氧运动；而戒烟戒酒可以改善胰岛素敏感性，降低血糖水平。

2.药物治疗

如果生活方式干预不能有效控制血糖，可以考虑使用药物治疗。建议首选具有减重作用的降糖药物如二甲双胍、SGLT2抑制剂如达格列净、恩格列净和卡格列净，GLP-1受体激动剂如利拉鲁肽、司美格鲁肽等。

3.手术治疗

对于严重的肥胖糖尿病患者，可以考虑进行代谢手术治疗。常用的手术方法包括胃旁路手术、胃袖状切除术等。

强调一下，糖友如果希望实现糖尿病逆转，必须在医生的指导下，综合采用多种方法，而且一定要长期坚持，这样才能实现糖尿病逆转！

以下是逆转糖尿病的一些具体建议：

01-制定合理饮食计划

饮食计划应以低糖、低脂、高纤维为原则。减少精制糖的摄入。

限制动物性脂肪的摄入，多吃植物性脂肪。

多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、水果、蔬菜、豆类等。

02-坚持适量运动

适量运动可以改善胰岛素敏感性，降低血糖水平，从而显著降低糖尿病发病风险。建议每周至少进行150分钟有规律、中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳等。

03-戒烟戒酒

吸烟和饮酒会加重胰岛素抵抗、损害胰岛功能，从而影响血糖的控制，增加糖尿病发病风险。同时烟酒增加心血管疾病风险，影响血脂，因此逆转糖尿病一定要戒烟戒酒！

04-保持良好心态

压力过大会影响胰岛功能，加重胰岛素抵抗，而良好的心态可以帮助控制血糖。通过保持健康的生活方式和积极的心态，糖友们可以维持正常的血糖水平，避免糖尿病并发症的发生，从而有望逆转糖尿病！

最后需要强调的是，实现糖尿病逆转需要糖友们长期的坚持和配合。如果糖尿病逆转后放松治疗，已经逆转的糖尿病仍然可能再次转化为糖尿病。