这些行为正在谋杀你的颈椎，快来看看你中了几条

　　  随着现代人对于手机和电脑的使用越来越频繁，许多人的身体就出现了一些问题，最常见的就是颈椎问题。在日常生活中，一些不恰当的行为导致颈椎的问题越发严重。下面来看看日常中哪些行为会对颈椎造成不好的影响。

　　长期不良站姿

　　含胸驼背，头前倾是最常见的不良站姿。长期的不良站姿可能会导致身体失衡，进一步影响肌肉和骨骼，最终到整个脊柱曲度异常，慢性疼痛和椎间盘的变形。反过来，肌肉和骨骼的失衡使姿势问题加重，形成恶性循环。

　　预防：

　　正确的站姿应是视线平直。肩膀放松，稍向后收，保持平直，稍稍收腹，但别太用力，以免影响呼吸;双膝内侧贴合，稍微屈膝，缓解臀部压力;脚跟内侧微微贴合;选购质量好的鞋子，提供足够支撑。切忌含胸驼背，也不要过分挺胸，胸部与地面垂直刚刚好不要长时间用一个姿势站着，时不时走动走动，换换姿势，转移一下重心;如果需要长时间站立，不要穿高跟鞋。

　　可进行站姿练习：靠墙站立位，双手自然下垂，挺胸抬头，双眼平视，头颈后缩，使头部尽量靠近墙面，维持3-5秒钟。

　　侧头煲电话粥

　　将话筒夹在脖子上讲电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。

　　预防：

　　如果不得已必须得用这种姿势讲电话，记得时间一定要缩短，最好不要超过半小时以上，建议使用耳机。

　　坐卧床上看书

　　忙碌了一天，很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，整只脚平放，或坐或卧在床上看书。这些姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖，容易造成肩颈痛、头痛、落枕、腰酸、腿麻等症状。

　　预防：

　　睡觉时，枕头要整个塞满颈椎，不要让颈椎悬空，以免造成肌肉紧绷，颈椎无法放松。适宜的枕头有利于全身放松，保护颈部和大脑，可以促进和改善睡眠。

　　成年人的枕头高度以仰卧时高为15-20厘米，侧卧时高为15-20厘米为宜。少年儿童的枕头以仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半为佳。

　　趴着扭头睡觉

　　趴在床上睡觉对颈椎与腰椎带来很大的压力，因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫，尤其有背痛或颈痛的人，最好是要平躺或侧睡。

　　预防：

　　平躺时，额头跟下巴要和床面呈平行，侧睡时，颈椎要与床面呈平行，掌握这个要诀去挑选适合自己头型的枕头，至于床垫的选择，要适中偏硬，床垫过软，将无法支撑脊椎。