专家推荐的五种降糖运动

    有研究结果显示：规律运动8周以上可降低糖化血红蛋白；每周3次且连续12周的运动，还能增加神经的传导速度；每周4小时的快走，能显著延缓糖尿病运动和感觉神经病变病情的进展。

    下面给糖友介绍几种运动方式：

1、慢跑

    慢跑是一项全身运动，也被称作“心脏健康之路”。慢跑对糖尿病人来说有很好的作用，慢跑比步行的运动强度稍稍加大，是一般糖友都能做到的。

    同时慢跑也是一种经济、简单易行、锻炼价值高的运动方式，它对练习所需要的场地和器材的要求较低，适合任何人进行练习。

    跑步的节奏应该尽可能地维持不变，躯干挺直，双臂弯曲，两手放松自然摆动，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

    慢跑锻炼每周最少要进行3次，每次慢跑的时间为小15~20分钟。

    如果是刚刚开始慢跑的糖友，注意自己的运动量，刚开始的运动量不要太大，可以在身体适应后开始加大每次慢跑的时间，经常慢跑的人可以保持每天慢跑30分钟，这对于控制血糖和血压都有不错的效果。

2、游泳

    游泳作为一项有氧运动，是一种全身性的锻炼。

    游泳时，水中的阻力是空气中的12倍，在12℃的水中停留4分钟身体所散发的热量相当于同样温度陆地上1小时散发的热量，并且很少发生肌肉韧带拉伤，并且膝、髋部受到的重力震荡非常小，全身的肌肉均参加运动，是有效的降糖、减肥方式。

    游泳也是增加柔韧性的锻炼，身体的各个关节都可以在更大的空间自如地活动。所以，对于那些膝、足、踝关节或脊背有问题的糖尿病人，游泳是最好的运动方式。另外，游泳对腿脚也起到了一定的锻炼作用，有利于预防糖尿病足的发生。

    糖友注意进行游泳运动，一定要在饭后30～60分钟进行，不可空腹游泳，否则容易导致低血糖。另外，睡前2小时也最好不要游泳，否则会影响睡眠。

3、八段锦

    八段锦结合放松功干预可改善2型糖尿病伴抑郁或焦虑患者的抑郁、焦虑等心理指标。

    八段锦结合放松功干预可降低2型糖尿病伴抑郁或焦虑患者的糖化血红蛋白、甘油三酯等生化指标。此次的干预时间为期1年，结合之前短期的研究结果，初步验证了八段锦结合放松功对生化指标的影响可能是个长期的过程。

4、跳舞

    体育舞蹈也就是交谊舞，对身心健康有一定作用。交谊舞既能培养文明礼貌增进友谊，又可陶冶情操，消除疲劳。也能让自己的心情更愉悦！跳交谊舞还能活跃人体机能，调节神经，增强肌体，有利于唤起兴奋情绪。

    有资料表明，跳慢四步、慢三步可使新陈代谢率增加60％-80％。有些患代谢性疾病的人可通过跳舞得到防治，最明显的是起到减肥作用。

    还有一种就是广场舞，是专属于普通大众的舞蹈，因为民族的不同，地域的不同，群体的不同所以广场舞的舞蹈形式也不同。但也是最容易学的一种舞蹈，很多糖尿病人本身就很熟悉，学得简单，跳得简单，全体都适宜就是广场舞一大特点，也可不受场地限制，在家里也是可以完成的。

5、散步

    人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉反复收缩促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。

步行方式有

缓步：每分钟约走60至70步，适合60岁以上血糖不稳定者。

快步：每分钟约走120步，适合小于60岁者。

疾走：每分钟约走150步，适合超重、肥胖者。

自由步：完全随意，时快时慢。