雾霾降温又双叒叕来袭！保护好自己，请记住“三三法则”

Excuse me？？？

没错，雾霾天又来了~

不少朋友都开始

反复问自己：

我是谁？

我在哪儿？

我要干什么？

……

面对冬季来势汹汹的雾霾，夏秀英主任提醒大家，防雾霾应从这三处做起。

出行：多待在室内

雾霾天的时候最好不要长时间待在室外。因为雾霾天没有风，空气不流通，原本悬浮在空气中的污染物，会趁机进入人体的呼吸道。一些有慢性呼吸道疾病的人就会引起反应，尤其是哮喘、支气管炎、肺心病患者更应该注意雾霾天的健康问题。

此外，雾霾天肌肉较紧张，易出现肌肉劳损，一些原本就腰肌劳损、颈肌劳损的人易旧病复发，要避免在室外待太长时间。

护肤：多清洁皮肤

雾霾天空气中的污染物，对皮肤影响较大。雾霾天出门，要做好防护——戴口罩，从室外回家也一定要做好清洁工作。尤其是一些容易皮肤过敏的人更要做好清洁工作，防止病从皮肤侵入。

雾霾天湿气大，温度低，尤其要注意关节保暖。如果潮湿阴冷的雾霾天持续时间超过一周，那慢性骨关节炎的患者更要注意了，雾霾天可能会引起骨关节肿胀、疼痛，活动不方便。

这类患者，在雾霾天时可给关节加个保护层。膝关节不好的人可以戴个护膝；腰不好的人要戴护腰；颈椎病患者要戴围巾。

不光雾霾让人心情郁闷，

降温也还是不得不防哦！

下面就和大家聊聊面对降温天气，如何分“三段”保暖：

上段要紧：口罩围巾不能少

人体热量大部分会从头颈部散发。颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，所以一定要戴围巾或穿高领衫，尤其不要让脖颈暴露在外。出门最好戴上口罩，不仅可以保暖，还可以避免大风天尘土飞扬，导致呼吸道抵抗力下降，被病菌侵袭。

每到大风降温天都会有不少面瘫患者，主要是因为面部神经受到寒冷刺激造成神经组织缺血水肿。最好的预防方法就是全副武装，戴上口罩、围巾、帽子，保暖挡风。

中段要燥：内贴中松外收口

不少人认为天冷风大就多穿点，可是裹得厚厚的既笨重也不一定暖和。其实，大风降温天穿衣服最好分层穿，有个口诀：内贴中松外收口。

内衣最好柔软贴身，有助于增加保温性。中层的衣服吸湿性要强，不要过紧，保持干燥，否则不但不利于保暖，还会减弱抗寒能力。外套一定要防风，最好在领口、袖口、腰部、脚踝处有收口的设计，可以防止冷空气趁虚而入，造成热量散发。

下段要松：鞋袜最好稍大点

冬天的鞋袜可以适当穿宽松一点。因为寒冷天人体毛细血管处于收缩状态，如果鞋袜过紧，压迫脚部，会影响脚部的血液循环，使脚变得更冷。很多女性穿过紧的靴子反而会冻脚就是这个道理。鞋子的尺码选择稍大些的，最好能垫一双棉鞋垫，脚部活动还有些空间。此外，鞋底最好稍高些，这样可以隔开冰冷的地面。

在冬季，雾霾和降温虽然让人心烦，但只要记住上面教给大家的“三三法则”，即可轻松应对。

专家介绍：

夏秀英

副主任中医师

韩国传统医学研究院顾问

俞瑾工作室主任，出身中医世家，从医50余年，先后跟随妇科名家林巧稚和中医膏方大师秦伯未学习，中医理论丰富，临床经验丰富。曾担任上海沪东医院等多家医院妇科主任，上世纪90年代赴韩国工作数年，任该国传统医学研究院高级顾问，首特聘专家，为推动中医药在当地发展作出重大贡献，曾为多位演艺明星服务，被誉为“中国大长今”。

临床擅长中医药“内调+针灸+脐疗+敷贴+熏洗”综合疗法、无创治疗子宫肌瘤、子宫内膜异位症（腺肌症、巧克力囊肿）、卵巢囊肿、痛经、乳腺增生、乳腺炎、更年期综合症等各种妇科疾病，擅长运用海派膏方调治肾虚早衰、老年斑、失眠、三高症、亚健康、术后康复调理，有独到见解和显著疗效。

坐诊时间：周三、周日全天