孩子超重或肥胖，如何通过运动科学减重-李晓燕

孩子超重或肥胖，如何通过运动科学减重

孩子的超重或肥胖在成长过程中已经成为一个热门话题，造成的原因有很多，比如说饮食过量，比如说运动不足和潜在的疾病等，不仅会损害孩子的身体健康，也可能影响其心理健康，因此减重对于这些孩子而言十分必要。

儿童肥胖的划定标准跟成人一样用体质指数BMI（Body Mass Index）衡量，需要注意的是，不同年龄段，不同性别的儿童有着不一样的界限值：BMI≥95百分位数（同年龄同性别，>2岁）；7岁以上的诊断标准采用“中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查的BMI分类标准”。

今天我们就来和大家聊聊该如何制定合理的运动计划，科学减重。首先要减少久坐行为，在学习和生活中尽量减少长时间坐着不动的情况。课间休息时多走动，每天连续静坐时间少于60分钟。其次要鼓励多样化的运动，让孩子尝试不同的运动项目和活动方式，培养广泛的兴趣爱好和多样化的运动技能，结合孩子的身体状况，促进个性化的运动处方。运动以有氧运动为主，那么什么叫有氧运动及中低强度的持续性运动呢？如跑步、游泳、骑自行车、登山等，可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，同时可以做一些增强自由力量和耐力的运动，比如哑铃操俯卧撑等。

根据指南要求，我们在不同的年龄段需要选择合适的运动类型，比如说0~1岁的婴儿应每天以多种方式进行几次较为活跃的身体活动，如在地板上玩耍。1~6岁的婴幼儿则每天至少要进行180分钟各种强度的身体活动，包括中等到较高强度的活动，比如说跑步、跳跃、自行车等。那么6岁以上的儿童和青少年则每天至少需要进行60分钟中等较高程度且以有氧运动为主的身体活动，如跑步、体操、骑车、登山，球类活动等。

家长在孩子的运动过程当中也要关注运动安全，在运动过程当中注意安全防护措施，比如佩戴头盔、护膝等，避免在危险环境中进行运动，家长需进行必要的监护和指导。在运动过程当中，儿童青少年可能会出现疲劳的症状，适度的疲劳是正常的反应，但过度疲劳则可能导致运动损伤和免疫力下降等问题。

为了确保运动的安全性和有效性，建议带孩子前往医院接受专业的心肺运动试验评估以及运动处方的制定，协助家长指导孩子科学健康地控制体重。