为什么你会感觉肌肉僵硬？

《素问·宣明五气篇》中说到:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。”即五劳所伤。“过与不及皆为害”,适当的运动能调动人体的阳气,推动气血的运行,滑利关节;而运动过量或过少,都会对机体产生不利影响。

在骨科门诊，经常遇到不管患者年长年幼，都有不少人在喊“颈肩腰背腿关节发僵”，还有人形象地说“整天背上像背着铅板一样”。

到底是什么原因让你的肌肉变得僵硬呢？

我们首先来了解一个概念，什么是肌肉耐力。肌肉耐力是指肌肉持续地维持一定强度的等长收缩或做多次一定强度的等张(速)收缩的能力,通常被理解为肌肉抗疲劳的能力。比如某一组肌群长时间负荷工作（保持单一的姿势）肌肉持续收缩不让回缩，就会出现肌肉疲劳，引发无菌性炎症疼痛和僵硬。就像一根橡皮筋如间断地拉长、放松回缩，可以用几个月不坏。捆扎东西的橡皮筋，长时间绷紧而无回缩，几周之后取下来，就无弹性收缩了，这就叫做退化。人体肌肉也会发生这样的“橡皮筋样退化”，所以应及早在不可逆之前调控治疗好，方法很简单，放松之后适时让它缩回去休息一下就行了。

再比如，颈部肌群分为前后方,深浅各两层。各肌群互相协调地收缩、放松,在保持颈椎稳定和运动中起重要作用。相对细小的颈部肌肉为了维持头颈部的位置和姿势而长期收缩,这种长时间低负荷的肌肉收缩易诱发肌肉疲劳,而越小的肌肉在持续收缩后也越容易疲劳。颈部各肌肉在对应运动方向上担任主动肌时容易产生疲劳,胸锁乳突肌尤为明显。而在疲劳性屈颈运动时主动肌胸锁乳突肌和拮抗肌头夹肌均较易产生疲劳。

了解肌肉在人体内的变化过程，就不会再和人体“较劲”，舍不得休息一下了。

人的关节在运动时，发生相应的肌肉收缩，肌肉收缩时产生的拉扯力必然传导到肌肉起止点处，该处是牵扯应力集中区，当人体在应用某种强迫姿势进行工作或劳动时，牵拉力长期反复作用于相应肌肉起止点处，就会在局部产生高压应力和摩擦力，从而引起急性软组织损伤，液体渗出增加而肿胀。

由于治疗不当或没能及时彻底处理受伤组织就会发生粘连、瘢痕或挛缩，甚至组织老化、变性、坏死等，这些病理因素可直接刺激或牵拉感觉神经末梢，使其释放致痛因子和炎性介质。这些变性的组织分解产物及代谢产物的积存，反过来又会使附着处的神经末梢受到更多的化学刺激而引起疼痛。使相应的肌肉发生肌肉痉挛，而肌痉挛又会加重疼痛，形成恶性循环。如此经久不愈还将引起一系列的病理变化：在肌痉挛早期阶段，仅有肌肉和筋膜出现缩短和肿胀增粗的形态改变（查体可触摸到肿胀的索条样肌束）但还可以完全恢复，日子久了则会形成不可逆的僵硬索条样改变。

王明杰博士表示，生命在于运动，所以一定要有张有弛，肌肉健康才能持久。