这个部位“胖”的人,反而更健康
2024年06月03日 1746人阅读
通常情况下,身上脂肪多并不是什么好事。
例如,一个腹型肥胖的人,胳膊和腿都很细,肚子却很大,内脏脂肪便会很多,心血管疾病的发病风险、全因死亡风险都会增加。
过量的脂肪积累,特别是腹部脂肪,是公认的代谢性疾病、心血管健康的危险因素。
但臀部却是个例外!
若是体重合理,臀部脂肪多且没有腹型肥胖,这种身材的人,往往更加健康。
臀部“肉多一点”,心脑血管病、糖尿病风险更低
很多女生都觉得,腿特别难瘦,无论是进行锻炼还是节食,腿部脂肪都很难大量减少,这是为什么?
其实这恰恰是女人的体质优势,出现多余脂肪时,身体通常会先将其储存在较低的部位:臀部、大腿。
相比男性先胖肚子来说,梨形身材的内脏脂肪更低,更健康、长寿。
过分活跃的腹内脂肪细胞易进入血液并涌入肝脏,肝脏遇到游离脂肪酸会加速生产超低密度脂蛋白,携带胆固醇进入血液,形成超低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆同醇),损害动脉而引发心血管疾病。
《国际肥胖症杂志》的一项研究指出,屁股较大的人通常具有更佳的血脂状况。
臀部脂肪比例较高的人,体内“坏胆固醇”水平更低,“好胆固醇”水平更高,有助于减缓血管硬化的进程。
英国牛津大学研究发现,屁股大的人患糖尿病的风险更低。
美国糖尿病协会学术期刊《糖尿病护理》发表的一项研究也显示:臀部脂肪多与2型糖尿病风险的降低有关。
臀部的皮下脂肪能产生促进新陈代谢的脂肪激素,有助于降低2型糖尿病风险,屁股越大,糖尿病风险可能越低。
研究团队选取了10052名和7840名参与者的数据,两个队列都显示循环vaspin水平与2型糖尿病风险呈正相关,对更多风险因素调整后相关性依然存在。
通过对1.8万人的数据进行分析显示,臀部脂肪与脂肪因子vaspin水平呈负相关,vaspin水平每增加1标准差,2型糖尿病风险升高16%。
研究提示,这是独属于臀部脂肪的优势,其余的皮下脂肪和内脏脂肪均没有这种关联。
当然,这也并不意味着屁股越大越好,维持始终的屁股大小是健康的关键。
大部分亚洲人若是屁股太大,常常伴随一些肥胖问题,过大的屁股意味着体内“坏脂肪”的含量也在升高,同样会增加患病风险。
臀部“肉多一点”,腰突、下肢运动损伤更少
这里说的“肉”指肌肉,全身运动的发力源泉主要来自身体的核心区域肌肉群,臀肌就是其中的重要一员。
屁股由7块形状各异的肌肉组成,统称为臀肌,负责控制髋关节和膝关节的运动,对维持下肢的稳定性非常重要。
臀肌强壮的人,腰背、膝关节承受的压力较小,不容易出现椎间盘突出、关节磨损等问题,也较不易遭受下肢运动损伤。
提高臀部的肌肉力量,能够缓解、改善腰部疼痛和髋关节不适。
很多膝关节损伤者,除腿部力量较弱、膝关节不稳外,往往存在臀部肌肉无力的情况,臀部肌肉的训练有助于降低崴脚、膝关节扭伤的风险。
健康身材看“腰臀比”,简单4个动作,练出翘臀
女性身材分6类:矩型、勺子型、沙漏型、倒三角形、鸭梨型、苹果型。
其中鸭梨型和苹果型都属于肥胖型,不利于健康,尤其以苹果型身材最为糟糕,分娩后的妈妈如果不注意,很容易发展成这种体型。
苹果型身材的人,大量脂肪被囤积在腹部的皮下和腹腔内,容易转移至肝脏或随血液堆积至血管内壁,升高胆固醇,导致生长激素和抗炎蛋白减少、胰岛素失调,增加心脑血管病糖尿病、肾病甚至痴呆症的发生风险。
人的体形,特别是腰围与腰臀比,与健康长寿关系密切。
根据瑞典科学家对850多名男性追踪20年、对1462名妇女追踪12年的体检结果发现,体瘦而肚皮大的50岁男性,70岁前29%的人有死亡风险,而体胖腰瘦者的风险降低5%。
对于女性而言,120名大体形(胸部、臀部、肩部和大腿同径较大,腰部较细)妇女在12年间仅1人死亡;体瘦而腰壮的人,死亡风险高出了7倍。
医学专家研究认为,女性健美身材需要满足以下几个标准:身体质量指数(BMI)24~28(微胖)、体脂率20%~30%、胸臀丰满、肩宽、腿粗、腰细。
腰臀比是在人体不同部位脂肪活动的研究基础上提出,医学界主要用于判断中心性肥胖。
研究证实,腰围每增加10厘米,全因死亡风险增加11%;腰臀比每增加0.1个单位,死亡风险增加20%,这两种关联在女性中表现更强。
测量方法:用一个卷尺测量你的腰围,再测量你的臀围(臀部最宽的部分),用腰围除以臀围就是你的腰臀比例。
女性的理想腰臀比例是0.67~0.8之间(男性为0.85~0.95),像梦露、黛安娜、奥黛丽·赫本等名人均保持着0.7的完美腰臀比。
体重的下降并不代表好身材,简单的节食也不能达到最佳的腰臀比,瘦的同时想要保持臀部的圆润,锻炼也必不可少。
4个动作练翘臀
动作一:俯身后蹬腿。
俯身跪在瑜伽垫上, 抬起一条腿呈90°向天花板发力,注意腰部不要反弓,单条腿做15次后换另一条腿,每次两组,每组30次。
动作二:侧卧驴蹬腿。
一条腿贴地躺在瑜伽垫上,贴地同侧手臂屈起支撑头部,另一条腿屈膝内扣,尽可能向外后侧蹬腿,单侧做10次后换另一侧,一组20次。
动作三:脚后跟臀桥。
仰卧双脚分开,脚后跟点地,双臂平放于身体两侧或环抱于胸前,利用肩膀支撑上半身,背部离开地面,下半身向上发力,到达顶端时夹紧臀部,尽量保持肩、骻、膝处于同一平面,然后缓慢还原至起始位,每次做两组,一组12次。
动作四:高脚杯深蹲。
双脚打开略宽于肩, 脚尖朝外,膝盖与脚尖方向一致,吸气并屈膝屈骻往下蹲,保持小腿直立;呼气并起身站立,夹紧臀部,每次做两组,一组20次。
参考文献
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