哪些不良习惯会导致孩子肥胖-李华峰

哪些不良饮食习惯会导致孩子肥胖？

 

有一个名叫亮亮的男孩，今年8岁，他活泼好动，是家里的宝贝。然而，最近亮亮的父母开始担心起来，因为他的体重在不知不觉中增加了很多，最近2年长了13公斤，体型明显从以前的正常到现在看起来肉嘟嘟的。他们决定带亮亮去看医生，希望能找到解决的办法。

 

在医院里，医生给孩子做了体检，并详细询问了亮亮的饮食习惯，体检显示亮亮的身高是130，体重有35公斤，计算BMI有20.7，属于肥胖儿童了。经过问询发现了一些可能导致他肥胖的不良饮食习惯。医生耐心地向亮亮和他的父母解释了这些习惯如何影响他的体重，并给出了一些建议。

 

建议一：戒掉高热量、高脂肪、高糖饮食

 

亮亮有一个坏习惯，那就是每天放学后觉得肚子饿，都会去附近的快餐店买一份炸鸡和一杯含糖饮料。这些高热量、高脂肪、高糖的食物虽然美味，但却是导致他体重增加的罪魁祸首。医生告诉家长和亮亮，这些食物中的能量密度很高，容易导致过量摄入。他建议家长控制零花钱，家长准备一些水果和牛奶带到学校让孩子饿肚子的时候吃，来替代这些不健康的食物。

 

建议二：不要暴饮暴食

 

亮亮还有一个坏习惯，那就是吃饭速度特别快，经常在短时间内吃掉大量的食物。这种行为就是暴饮暴食，它容易导致能量摄入过剩，进而导致肥胖。医生告诉家长和亮亮，细嚼慢咽可以增加饱腹感，减少食物摄入量。他建议亮亮改变饮食习惯，慢慢吃，享受每一口食物的味道。

 

建议三：饮食要规律

 

亮亮的饮食习惯也很不规律，有时候早餐碰到自己习惯的早餐就猛吃，不喜欢的就吃几口，到了午餐和晚餐就吃得很多。这种不规律的饮食习惯容易导致他在饿的时候过量进食。医生告诉亮亮，

 

建议四：重视早餐

 

亮亮早上经常因为起床晚而匆忙上学，经常忽视了早餐。医生指出，早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐或者早餐质量差，容易导致他在午餐和晚餐时过量进食。他建议亮亮保持饮食规律，每天三餐定时定量，早餐中需要包含优质蛋白质、膳食纤维等营养素。这样可以帮助他更好地控制体重，也不缺乏营养。

 

建议五：减少零食摄入

 

亮亮还有一个坏习惯，那就是喜欢在课间吃零食。这些零食多为高热量、高脂肪、高糖的食物，过多摄入容易导致能量摄入过剩。医生建议家长控制孩子的零食来源，让孩子减少零食摄入，用水果、坚果等健康零食替代。

 

建议六：晚餐需要清淡和适量

 

亮亮家的晚餐总是非常丰盛，各种肉类、油炸食品和甜点应有尽有。医生指出，晚餐过于丰盛，容易导致亮亮在晚上摄入过多的能量，而晚上活动量相对较小，能量消耗不足，容易导致肥胖。他建议亮亮家的晚餐以清淡为主，控制食量，避免过量进食。

 

建议七：多摄入膳食纤维

 

亮亮的饮食中缺乏膳食纤维，他很少吃蔬菜和水果。膳食纤维能增加饱腹感，减少食物摄入量，有利于控制体重。医生建议亮亮增加蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物摄入。

 

建议八：不能过度饮食

 

亮亮有时候即使已经吃饱了，但看到美味的食物还是会继续吃。这种行为就是过度饮食，容易导致能量摄入过剩，增加肥胖风险。医生告诉亮亮，学会倾听身体的饱腹信号，避免过度饮食。

 

通过医生的解释和建议，亮亮和他的父母意识到不良饮食习惯是导致他肥胖的主要原因。他们决定一起努力，改变亮亮的饮食习惯，帮助他恢复健康的体重。他们开始给亮亮准备营养均衡的饭菜，减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，保证饮食规律，增加膳食纤维摄入，避免过度饮食。同时，他们还经常带亮亮参加户外活动，增加运动量。

 

经过生活管理半年，亮亮的体重逐渐下降，他变得更加健康和活力四射。他的父母也非常高兴。他们意识到，改变不良饮食习惯对预防儿童肥胖非常重要。

 

总之，不良饮食习惯可能会导致孩子肥胖。通过改变饮食习惯，增加运动量，可以帮助孩子恢复健康的体重。在孩子的成长过程中，家长要关注孩子的饮食和运动习惯，预防儿童肥胖。如果孩子已经出现肥胖问题，要及时寻求医生的帮助，制定合理的饮食和运动计划。