早晨有这两个表现，大概率是空腹血糖偏高了！教你4招降空腹血糖很有效
2024年07月04日 150人阅读 返回文章列表
很多人不愿意测血糖，怕疼、懒得测或觉得血糖不高，即使怀疑自己有糖尿病或已经得了糖尿病也不想测。
如果你的血糖偏高，早上一起床，身体就会发出“预警信号”，这种情况下建议马上测血糖。
起床后，若有这2个表现，说明你的空腹血糖很可能偏高了：
1.口干口臭
表现：口干口渴，夜间多尿，口腔有异味
当血糖升高时，尿中的葡萄糖增多使尿渗透压升高，影响了原尿的重吸收，导致小便次数和尿量增加，尿液带走大量水分，使身体缺水，口干口渴。
糖尿病病友的胰岛素分泌减少或有胰岛素抵抗，导致身体不能充分利用葡萄糖，转而通过分解脂肪来获得能量，脂肪在分解过程中会产生酮体，导致口腔中有不愉快的味道。
2.睡不醒
表现：疲乏无力，浑身没劲，嗜睡，感觉睡不醒
当空腹血糖升高到8-10mmol/L以上，超过了肾糖阈，就会出现尿糖，身体利用葡萄糖的能力下降，机体得不到足够的能量供给，这时候会感觉浑身没劲，嗜睡，睡不醒。
如果有上述2种表现，就别再拖了，快测血糖吧！
对照看看你的空腹血糖高吗？
空腹血糖正常值：3.9-6.1mmol/L
推荐一般成人2型糖尿病病友的空腹血糖控制目标为4.4~7.0mmol/L，具体控制目标因人而异，应考虑年龄、预期寿命、并发症等因素。
※ 空腹血糖：至少8小时内不吃任何食物（少量饮水除外），一般早晨6-8点监测。
空腹血糖偏高，怎么办？
如果连续2天空腹血糖≥7 mmol/L，大概率得了糖尿病，建议尽快去医院确诊。
糖尿病病友的空腹血糖如果经常超过7 mmol/L，除了调整饮食、运动、药量等控制血糖外，教你4招降空腹血糖很有效：
01，减少晚餐中的脂肪类食物
不同的食物，餐后血糖持续升高时间不一样，如碳水化合物可持续2-3小时、混合餐3-5小时、脂肪餐8-10小时，如果晚餐吃太多脂肪类食物（如猪肉、炸鸡等），可使空腹血糖升高。
02，保证6-8小时睡眠
研究发现，糖尿病患者每晚睡眠<6小时容易引起空腹血糖异常。保证每天6-8小时的睡眠时间，可以改善空腹血糖。
03，让自己有一个好心情
压力大，会让人紧张、焦虑、心情不好，而在长期焦虑、紧张、抑郁的情况下，空腹血糖会显著升高。如果空腹血糖高，要先学会给自己减压。
04，不吸烟，远离二手烟
戒烟可以改善空腹血糖。研究发现，随着吸烟量的增加，空腹血糖呈上升趋势；戒烟≥10年，可使空腹血糖水平降低0.44mmol/L。
这4招降空腹血糖很有效哦，快试试吧！
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