很多人不愿意测血糖,怕疼、懒得测或觉得血糖不高,即使怀疑自己有糖尿病或已经得了糖尿病也不想测。
如果你的血糖偏高,早上一起床,身体就会发出“预警信号”,这种情况下建议马上测血糖。
起床后,若有这2个表现,说明你的空腹血糖很可能偏高了:
1.口干口臭
表现:口干口渴,夜间多尿,口腔有异味
当血糖升高时,尿中的葡萄糖增多使尿渗透压升高,影响了原尿的重吸收,导致小便次数和尿量增加,尿液带走大量水分,使身体缺水,口干口渴。
糖尿病病友的胰岛素分泌减少或有胰岛素抵抗,导致身体不能充分利用葡萄糖,转而通过分解脂肪来获得能量,脂肪在分解过程中会产生酮体,导致口腔中有不愉快的味道。
2.睡不醒
表现:疲乏无力,浑身没劲,嗜睡,感觉睡不醒
当空腹血糖升高到8-10mmol/L以上,超过了肾糖阈,就会出现尿糖,身体利用葡萄糖的能力下降,机体得不到足够的能量供给,这时候会感觉浑身没劲,嗜睡,睡不醒。
如果有上述2种表现,就别再拖了,快测血糖吧!
对照看看你的空腹血糖高吗?
空腹血糖正常值:3.9-6.1mmol/L
推荐一般成人2型糖尿病病友的空腹血糖控制目标为4.4~7.0mmol/L,具体控制目标因人而异,应考虑年龄、预期寿命、并发症等因素。
※ 空腹血糖:至少8小时内不吃任何食物(少量饮水除外),一般早晨6-8点监测。
空腹血糖偏高,怎么办?
如果连续2天空腹血糖≥7 mmol/L,大概率得了糖尿病,建议尽快去医院确诊。
糖尿病病友的空腹血糖如果经常超过7 mmol/L,除了调整饮食、运动、药量等控制血糖外,教你4招降空腹血糖很有效:
01,减少晚餐中的脂肪类食物
不同的食物,餐后血糖持续升高时间不一样,如碳水化合物可持续2-3小时、混合餐3-5小时、脂肪餐8-10小时,如果晚餐吃太多脂肪类食物(如猪肉、炸鸡等),可使空腹血糖升高。
02,保证6-8小时睡眠
研究发现,糖尿病患者每晚睡眠<6小时容易引起空腹血糖异常。保证每天6-8小时的睡眠时间,可以改善空腹血糖。
03,让自己有一个好心情
压力大,会让人紧张、焦虑、心情不好,而在长期焦虑、紧张、抑郁的情况下,空腹血糖会显著升高。如果空腹血糖高,要先学会给自己减压。
04,不吸烟,远离二手烟
戒烟可以改善空腹血糖。研究发现,随着吸烟量的增加,空腹血糖呈上升趋势;戒烟≥10年,可使空腹血糖水平降低0.44mmol/L。
这4招降空腹血糖很有效哦,快试试吧!
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