用什么锻炼方式可以使血压恢复正常？

王医生，我真不想吃降压药，听说可以通过运动就能降压吗？

可以运动，也鼓励运动，但这只是协助降压，如果单纯的运动锻炼能够降压，那我们就无需服用降压药了，大家每天只需要运动锻炼就行。

所以，不能单纯靠运动来降压。

（当然，我们不排除个别高血压，通过运动锻炼，血压恢复正常。）天津983医院心血管内科王星

锻炼身体，有一定的前提，而不是高血压朋友想怎么锻炼就怎么锻炼。

我们首先明确:

1、对于新发现高血压，且属于1级高血压，即没有超过160/100mmHg，可以建议先锻炼。

2、单纯高血压，没有合并其他心脑肾等疾病。

只有符合这两个条件的高血压我们建议可以先运动锻炼，观察血压是否能够恢复正常。

指南建议，我能在临床中也这样建议患者，有部分患者经过锻炼确实血压能够恢复正常。但要记住，不仅仅靠锻炼，还有低盐低脂低糖饮食，戒烟戒酒，规律作息，自我调节等综合方法。

所谓的运动锻炼最好是有氧运动。

什么是有氧运动呢？

简单说低强度、长时间的运动就是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等这些都属于有氧运动。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

这是为什么呢？

我们在运动时，肌肉收缩需要大量能量和氧气，因为氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度等等都增加。当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地提供氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。

这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。

那王医生是不是，2.3级高血压就不建议运动了？

当然不是，2级3级高血压，必须在有效控制血压后，即血压降到160/100mmHg才建议运动。

1级高血压如果已经合并了心脑肾疾病，也建议第一时间药物干预，同时配合运动。 简而言之，单纯高血压都建议运动锻炼来协助控制血压，如血压能够通过生活方式改变就能达标，那是最好的结果。

如不能达标，还是需要配合药物的，即使在服用降压药的同时，也必须生活方式干预，包括有氧运动。 所以，单纯运动很难有效控制血压，但有利于血压平稳；高血压朋友血压控制在160/100mmHg以下才能进行运动，建议有氧运动！

建议每周运动五次，每次不少于30分钟。