宝宝频繁夜醒怎么办?
2024年01月23日 149人阅读 返回文章列表
宝宝因短期因素出现的频繁夜醒,一般在影响因素消失之后,宝宝睡眠会恢复到正常状态,这时候不需要家长干预。
如果短期因素消失,宝宝的频繁夜醒情况依然没有得到改善,那么家长可以根据以下方法判断是否需要干预宝宝频繁夜醒。
首先,通过月龄来判断宝宝的夜醒次数是否超出正常的夜醒次数,正常的夜醒次数可以参考下表[1]:
第二,根据原因采取相应的干预方法
如果宝宝的频繁夜醒需要家长干预,我们应先找到宝宝夜醒频繁的原因,进而有的放矢的来改善。
改善睡眠环境
改善睡眠环境是改善夜醒的基础,避免宝宝因为冷热、干燥、不够黑暗而产生的夜醒。
卧室的湿度可以保持在40~60%之间。温度的话,根据咱们国家的《室内空气质量标准》,以及美国儿科学会(AAP)和英国国民医疗服务体系(NHS)的建议,夏天空调房内温度可以保持在22~26℃;冬天采暖室内温度保持在16~24℃。
另外,可以引入安抚物(如安抚奶嘴)陪伴宝宝入睡,帮助宝宝在入睡和夜醒的时候放松下来,重新入睡。
规律作息
帮助宝宝建立规律作息,在相对固定的时间段内睡觉,这样可以帮助宝宝建立稳定的生理节律,避免生物钟紊乱,避免频繁夜醒。
避免过度刺激
小月龄宝宝的神经系统在快速发育过程中,家长一定要避免小月龄宝宝受到过度的刺激,比如可以给小月龄宝宝裹襁褓,来防止睡眠中的惊跳反射。
避免过度疲劳
当白天小睡睡眠量不够,或者是宝宝处在并觉阶段,宝宝夜晚入睡前容易过度疲劳。家长可以通过提前夜晚入睡时间来避免宝宝过度疲劳。
引入睡眠仪式
睡眠仪式可以帮助宝宝缓和白天受到的过度刺激,让宝宝轻松愉快的进入睡眠。睡眠仪式包括柔和的音乐、抚触按摩等,切忌逗笑逗玩。
家长可以先给宝宝进行洗澡抚触、换纸尿裤换睡衣、喂奶,之后抱着宝宝在房间里走一走听听音乐,最后关灯,跟宝宝说「晚安」后,把他放到婴儿床里准备睡觉。