为什么失眠的是我？

我为什么失眠了？

 

曾经睡眠根本就不是个事儿，听朋友说睡不着时，还劝人家别多想。

 

经历了失眠才知道，哪里是别多想的事儿！

 

压根儿就不是自己控制得了的，尤其是一躺上床，脑子就不停的钻进想法，胡思乱想。

 

我为什么会失眠？今晚上能不能睡着了？今晚没睡，明天该怎么熬过一天的工作？

 

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失眠的原因非常复杂，目前认为慢性失眠发生发展与易感因素、促发因素、维持因素有关，医学上称“3P”模型。个性是常见的易感因素，失眠的人往往有个性基础，过分认真、仔细、好强，过分追求完美，过分劳心，敏感等特点；各种生活应激事件、社会压力等不良刺激是常见诱因，也就是促发因素；若促发因素持续不能消除，或者失眠后采用不正确的应对方式，如过早上床、早晨懒床、长时间午睡，或在床上从事非睡眠活动，看电视、玩手机等行为，错误睡眠认知，过度关注睡眠、担心睡不好造成的不良影响，都是失眠慢性化的维持因素。

 

失眠了，我们自己可以做什么呢？

 

睡眠卫生对失眠有一定的预防和改善作用。失眠时，我们首先也需要自查睡眠卫生做的怎么样？睡眠卫生不良出现的失眠问题，有时在改变以下不良习惯后，睡眠即可恢复正常。

1.      减少午睡

白天保持清醒有助于夜间睡眠，午睡容易导致失眠，包括频繁打盹，如果一定要午睡，建议时间控制在半小时以内，下午3点后不再补觉

2.      电子产品远离卧室

若有条件，尽量减少卧室的电子产品，进入卧室形成一种睡眠的仪式感。电子产品产生的蓝光可抑制褪黑素的生成，影响睡眠

3.      规律的作息习惯

养成规律的作息习惯，避免过早上床，避免赖床，一般限制卧床时间7.5小时内，无论是否睡着，如果躺在床上完全没有睡意，建议离开床，做些无聊的事情，等到有睡意时再上床

4.      睡前减少进食

尤其是睡前2小时减少进食，但也别饿着肚子睡觉

5.      多晒太阳

通过调节褪黑素的分泌重启生物钟，有助于缩短入睡时间，改善睡眠质量

6.      减少酒精和咖啡因的摄入

尤其在下午两点后最好不要摄入酒精和咖啡因

7.      白天适当运动

规律有效的运动有助于恢复生物钟，并能增加脑内促眠神经递质的释放，但不要在睡前进行大量的运动

8.      降低房间温度

适当的稍低温度有利于睡眠，温度以个人感受为主

当在环境条件允许的情况下，如果失眠每周发生至少3次，持续至少1个月以上，同时存在日间精力下降等表现时医学上就称为失眠障碍了，此时需要求助专科医生，尽快纠正睡眠问题，以免发展成为慢性失眠，甚至引发情绪异常。