头痛与睡眠

       最近有几个朋友均提到睡不着、头痛等问题，说是随着年岁渐增觉少了，可睡眠不足又导致头晕头痛；说是压力吧，虽人处中年，上有小下有老，但各自相安无事，压力也没有想像中的那么大。

        首先，我们了解一下有关睡眠问题及现象：
      💤主观睡眠质量差
      💤很久才能睡着
      💤睡眠中途容易醒，醒来得过早
    💤多梦
    💤早上起来还是昏昏沉沉想睡
    💤睡眠呼吸暂停综合征
    ……
    你属于哪一类？

    再来看看和睡眠障碍相关的头痛：
💢偏头痛（脉动式头痛，单侧头痛，剧烈头痛，有恶心畏光怕吵等症状，发作前常有征兆，普通体力活动【会】加重头痛）
💢紧张型头痛（双侧头痛，钝痛，紧箍式疼痛，不是脉动式，不剧烈，普通体力活动【不会】加重头痛）

      偏头痛的发作，三分之一和睡眠有关。睡不够会偏头痛（24%），睡太多也会偏头痛（6%）。偏头痛主要是跟REM睡眠（快速眼动期、做梦期）减少有关。
      紧张型头痛则主要和频繁醒来、慢波睡眠（深度睡眠）减少有关。
      另外，如果醒来时头痛，然后4小时内头痛慢慢消失，可能是睡眠呼吸暂停综合征引起的。

      睡眠质量差让人头痛，头痛会让人难入睡，然后睡眠质量更差头更痛……如此这般恶性循环。遇到类似情况，第一弄清楚原因，需要减压就放松，第二不妨写写头痛日记和睡眠日记，把一段时间内的细节记下来，然后去看一下神经内科或者睡眠门诊，药物疗法和非药物疗法都可能起效。
        人生，睡眠时间占据三分之一左右，睡眠问题不容小视；人世间，自己最好的朋友是自己，自己的心身健康不容忽视！