防跌指南：老人跌倒可不是小事！

对于一般人来说，跌倒不是什么大事，但对老年人来说，跌倒可不是小事。

相信大家都有看到过老年人跌倒的相关报道。跌倒是老年人最常见的伤害，是我国65岁及以上老年人因伤害死亡的首位原因，可造成老年人骨折、头部损伤等严重后果。

那么，老年人为什么容易发生跌倒呢？

老年人跌倒主要与老年人自身的健康状况和外在的环境有关。自身健康状况方面主要是由于老年人平衡能力变差、视觉听觉能力下降，神经、心脑血管、眼部疾病，服用药物，以及沮丧、抑郁、焦虑等不良情绪。外在环境方面则主要是照明不足、地面不平、室外台阶没有扶手等因素，以及老年人独居。

不过，大家也不用太过担心，老年人跌倒是可以通过科学的措施来预防的。重视老年人跌倒预防，提升预防跌倒的意识，掌握基本的防跌倒技能，可以大大减少老年人跌倒的风险，降低跌倒后损伤的严重程度。

应该怎样预防老年人跌倒呢？在这里，我们为大家整理了一份老年人防跌指南，相信会对大家有所帮助。

老年人防跌指南

1主动调整日常行为习惯。

老年人需要提高自身的警觉性，在日常生活提高对预防跌倒的重视程度，日常生活中要放慢速度，转身、站起时不要着急，不登高取物，不进行剧烈的运动。

2保持适当的体育锻炼。

老年人应科学选择适合自身的运动形式和强度，遵循量力而行、循序渐进原则，养成规律运动的习惯。太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动，就比较适合于老年人。

3穿着适当。

老年人应穿合身衣裤，以可以保暖又不影响身体活动为宜，不宜过长、过紧或过宽松。同时要注意选择合适、安全的鞋，鞋底要防滑，硬度适中，鞋跟不宜太高，鞋面应柔软，有较好的保暖性和透气性。

4选择适当的辅助器具。

老年人应在专业人员指导下，选择和使用适合自己的辅助工具，如手杖、助行器、轮椅、扶手、助听器等。

5注意安全出行。

老年人应避免单独外出，尽量不去或少去拥挤的区域，避免乘坐拥挤的交通工具。出行时，要注意地面是否湿滑，有无坑洼不平、障碍物，尽量选择无障碍、不湿滑、光线好的路线。

6改善家庭装修环境。

合理摆放家具，将物品摆放在易取位置；增加室内照明工具，在容易滑倒的厨房、洗手间等地方铺设防滑垫；调整床、座椅、马桶、浴缸等的位置和高度，在楼梯上加装扶手。

7遵医嘱用药。

老年人要遵医嘱用药，避免药物过量或摄入不当引起眩晕造成跌倒。服用可能致使跌倒的药物时，在药效期间尽量避免独自外出或行走，如果必须起身活动，应注意放慢脚步以防止跌倒。

8防治骨质疏松。

骨质疏松是老年人常见的一种全身性骨骼疾病，会增加跌倒后骨折的风险。老年人应均衡饮食，选择适量蛋白质、富含钙、低盐的食物，如奶制品、豆制品、坚果、蛋类、瘦肉等，避免吸烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物，天气条件允许时，每天至少20分钟日照。一旦确诊骨质疏松，要在医务人员指导下规范、积极治疗，并重视预防跌倒。

老年人跌倒后怎么办？

如果是老年人自己独处时发生跌倒，不要慌张，要积极自救。

首先要自行判断有无受伤，受伤部位、程度，能否自行站起。如果如伤势不重，自我判断可以自己站起，首先应先将身体变为俯卧位，利用身边的支撑物慢慢起身，休息片刻恢复体力后，再寻求救援或治疗。如果自己无法起身，不要强行站起，可以大声呼喊或者打120急救电话，或者敲打房门、地板发出声音求助，在等待救助期间，可用垫子、衣物、床单等保暖。

如果是发现有老年人跌倒，施救者首先要确定周围环境的安全，在确保老年人和救助者安全的前提下进行救助。

首先要判断老年人的意识、呼吸、有无骨折、大出血等伤情，如果老年人意识不清、伤情严重，请立即帮助拨打120急救电话。如果施救者具备一定的急救技能，可以对受伤老年人进行初步救治。如果不具备急救技能，可寻求他人救助，提供力所能及的帮助。如果需要搬动老年人，要注意保证平稳，尽量平卧，避免二次伤害。

总之，老年人跌倒绝非小事，注意预防才能保护平安。