动起来！男科病的关键处方！

由于现代社会，人们从事体力劳动的机会越来越少，长时间使用电脑、长时间伏案工作的机会越来越多，具体而言，大量成年人的工作以电脑为基本形式，汽车进入家庭成为常用交通工具，电子产品层出不穷，网络社交丰富多彩，形成了一个的活动形态：上班坐在电脑前，上下班坐在车上，下班在家要么睡觉，要么坐在沙发上看小说、打游戏，要么打牌、看电视。这些都是导致男科病重要的诱因。

   有很多证据都提示：适当的进行运动锻炼往往能使这一系列难言之隐的治疗事半功倍。所谓“治病断根靠自己”的诀窍往往就在这里。 

1、慢跑、快走

每天慢跑、快走40分钟以上，是适宜的运动时长，具体锻炼的时间不须特别规定。运动强度以周身似有似无汗出即可，避免大汗淋漓。通过盆底肌肉规律而有节奏地张弛，使盆腔器官和组织的血液活起来，能改善盆腔的血液循环和代谢废物的排出，药物的局部分布。

2、深蹲

深蹲，分为“无重深蹲”和“负重深蹲”两种形式。其中，“负重深蹲”，由于练习部位多、操作为复杂，而被誉为“力量训练之王”。成年男性进行深蹲时，随着深蹲的动作，其会阴和盆腔部位的肌肉会出现节律性的收缩扩张。实际上，对于与会阴、盆腔肌肉相毗邻的前列腺，也是一种按摩。对于初次尝试的成年男性来说，最好选择强度较轻的无重深蹲。

深蹲时注意使用适合自己体质、体力的深蹲器材，并适当把握深蹲的次数。注意控制性的慢慢蹲下、慢慢站起，避免使用爆发力，控制发力的部位应在臀部肌群，避免蹲下时膝关节超过脚尖损伤膝关节。刚开始1周左右可能相关症状会加重，但而后会逐渐减轻消失的。

   3、按摩腰脐

　　患者在日常坐位，左手在下，右手在上，顺时针按摩脐部，约两分钟；然后两臂屈肘放于身后，用手掌上下来回按摩两侧腰肌，以感到发热为止，约做两分钟。

　　4、游泳

在游泳时能够减缓盆腔、前列腺周围的肌肉，使之放松，且运动力度也相对宽松。

所以，各位朋友一定要“动起来”，并使之成为终身习惯，那么“难言之隐”当能“一动了之”。

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