越来越多年轻人难怀孕?想保护生育力应该这样吃!
2024年07月08日 165人阅读 返回文章列表
果茶奶茶冰淇淋
咖啡豆乳糖拿铁
姐妹今天喝点啥?
虽然医生说了很多遍,多喝奶茶和咖啡对生殖健康风险,但是工作生活已经这么苦了,怎么能在嘴上再委屈自己呢?
当代年轻人都有自己的一本谱,什么时候生娃心里有数。但是,各位大兄弟小姐妹,可别以为自己年轻就可以任意折腾,不孕症在年轻人里已经越来越普遍!而饮食习惯在这中间起着不可忽视的推手作用。
今天我们就分别给大家讲讲,男性和女性想保护好自己的生育能力,在备孕的时候很快怀上,应该怎么吃!
需要少吃的
可以说除了爱上大火的女性朋友,大部分女性都尽量少吃寒性的食物,因为很多女性多多少少都有宫寒的情况。比如绿豆等绿色植物;苦瓜、梅子等味苦、味酸的食物通常偏寒。
可以多吃的
卵巢功能依赖于肾精肾气,那补充肾气的食物是必不可少的。比如一些黑色的食物,比如黑米、黑豆、黑芝麻、核桃等。还有一些可以通过健脾食物来补肾,比如说长条山药。如果内膜存在炎症,比如阴道分泌物多,而又不是阴道炎的时候,可以吃一些蒲公英、马齿苋,这些都是有清热解毒功效的药食同源的植物。
再给大家推荐几个有助养护生育力的食谱:
补肾养气汤
材料:西洋参6克,女贞子3克,旱莲草3克,丹参3克,覆盆子3克,陈皮3克。
做法:每日煲汤服用。
祛湿养生粥
原料:黑豆(1小把)薏仁(3把)大米(2把)黑芝麻(1小把)核桃(2个)。
做法:
1、所有原料泡一小时;
2、将原料放入砂锅,煮粥,煮好后加红糖。
枸杞养生茶
原料:枸杞子、茯苓各5~10克,红茶6克。
做法:
将枸杞子与茯苓共研为细末,每次取5~10克,加红茶6克,用开水冲泡10分钟即可。每日2次,代茶饮用。
山药健脾饭
材料:山药、白扁豆各250克,谷芽、麦芽各50克,粳米500克
做法:
1、山药洗净切片,白扁豆洗净后在水中浸泡一夜。谷芽和麦芽洗净煎成浓汁。
2、粳米洗净后放入锅内,加入山药片和白扁豆,倒入谷芽和麦芽的煎汁,再加入适量水,煮成饭即可。
山药芡实粥
材料:山药、芡实、粳米各50克,香油、精盐各适量。
做法:
1、山药去皮切成块,芡实打碎,两者同粳米入锅中,加水适量煮粥。
2、待粥熟后加入香油、精盐调味即成。
男性想养出活力十足的好精子,也要从生活中开始改变!除了戒烟戒酒多运动、早睡早起少熬夜以外,还要多吃下面这5种东西,帮你有效改善精子质量!
01蛋和奶制品
吃鸡蛋不要去掉蛋黄,鸡蛋和奶制品都是优质蛋白质的主要来源,蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
02肉类、禽类
肉类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。建议尽量少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物。
03水果蔬菜
当季的西瓜、哈密瓜、黄瓜、西红柿、香蕉、桃子等,都含有丰富的维生素,对提高精子的成活质量有很大的帮助。芒果富含维生素A,香蕉、葡萄等富含维生素E,它们都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,对促进精子形成、提高精子的活性也有很好的效果。
04海产品
锌、硒、钙和镁等微量元素跟男性生育力密切相关,体内锌、硒含量低,是男性出现不育症的危险因素之一。精液中锌元素含量与精子浓度呈正相关,硒元素含量与精子浓度和精子总数量呈正相关。有研究证实:精液硒浓度为0.63~0.87mmol/L时,精子活力最高,为0.5~0.8mmol/L时,精子受孕率最高,<0.46mmol/L时,则可引起男性不育。
而海鱼、牡蛎、花蛤等海产品含有促进大脑发育DHA、EHA等营养元素;贝壳类海产品、虾等中含有丰富的锌元素,海带、墨鱼、紫菜等的硒元素含量丰富,都可适量摄入。
我国城市居民的饮食结构中,成年人硒的日摄入量大约在20—30微克范围,离中国营养学会提出的推荐值60—400微克相差甚远。因此,对备孕期男性而言,除了注重多样化饮食,补充锌硒强化营养剂也非常重要。