怀孕了，还能锻炼身体么

可以，怀孕时期是培养积极生活方式的理想时期，包括增加体力活动和养成更健康的饮食习惯。我孕前酷爱吃辛辣食物，无辣不欢，经过怀大宝远离辣味十个月后，我特怕辣，也不再吃对胃粘膜刺激的辛辣食物。孕妇往往有很强的动力来纠正不健康行为，由于其需要经常拜访医生，故更有利于咨询、支持和监督。

如果你想继续或开始一项运动计划，应找医生咨询，自己是否有什么疾病、或孕期特殊情况，可能会增加流产或早产、及损伤风险。与没怀孕一样，孕妇应接受全面的临床评估和体能测试，包括病史、目前的健康问题和用药、既往和现在相关疾病，以及当前的运动和体力活动水平。

女性应多参加有氧和肌力训练，因为这些运动有助于在生命各个时期(包括怀孕期)维持健康以及预防和治疗疾病。正常怀孕时，定期有氧运动可以维持或改善体质和心肺功能，增强心理健康，并降低与久坐不动相关的合并症风险（比如高血压、高血糖、高血脂、血栓、肥胖、腰痛及骨盆疼等）。

然而，在妊娠期必须对日常锻炼方式做一些调整，以适应孕妇的特殊状态，并避免对胎儿产生不利影响。医生和教练建议的运动相关的指导，可以称运动处方。

运动处方 — 般包括：

●允许和禁止的运动类型

●强度、逐渐增加的难度

●频率和持续时间

典型的锻炼从热身和拉伸(5-10分钟)开始，然后是锻炼计划(每次30分钟，每周至少150分钟)，最后是放松运动(5-10分钟)。

选择运动计划 — 旨在改善和维持体质的运动处方应包括改善心肺功能(有氧运动)和肌肉骨骼(阻力运动)的活动。选择的运动方式应能有节奏的持续激活大肌群，例如散步、有氧舞蹈、游泳、骑自行车、划船和慢跑，并能维持力量、核心肌群和柔韧性。

孕妇可以安全地继续进行孕前的大部分娱乐活动，或者根据怀孕状况的变化进行调整。若在孕前定期锻炼且无妊娠并发症，也能在妊娠期进行高强度运动，如慢跑和有氧运动。

当然，也有些孕妇是不适合锻炼的。如果你怀孕前就有一些基础疾病，或怀孕后新发的内科和产科问题，则可能必须限制或避免运动。