小科普【腰痛十大注意点】

       上海长征脊柱外科叶添文教授在多年临床经验基础上，总结了腰痛诊治的10点注意事项，籍此为遭受腰痛患者提供帮助。
1.少弯腰，避免扭腰，尽量减少弯腰搬重物，不做需要弯腰的家务活如弯腰洗衣和拖地等。不做瑜伽和跳广场舞。
2.避免久站久坐，尽量避免长时间开车
3.注意腰部保暖，避免冷气对着腰部吹
4.循序渐进加强腰背肌锻炼（参照示意图，只需做其中一种方式即可），如燕子飞等
5.每周1~2次游泳，蛙泳最佳
6.建议每周1～2次红外线中频热疗或者艾灸热疗，可针灸。不建议做牵引，按摩和推拿。
7.服用消炎镇痛药物3周
8.急性腰痛，可佩戴医用腰围，但佩戴时间不超过3周
9.多休息，建议硬板床上铺一层褥子。
10.腰痛保守3周无效，建议做腰椎MRI检查。