膝盖疼痛的五种家庭补救措施

膝盖疼痛可能是由长期或者短期存在的问题所引起的。很多短期的膝盖问题并不需要医生的任何帮助，人们往往可以自行处理康复。当然，家庭补救措施也有助于解决长期引起膝关节疼痛的问题。

以下是一些简单的补救措施，但可以有助于解决多种形式的膝盖疼痛。北京大学人民医院骨关节科钟群杰

1.运动

骨关节炎，也就是老百姓常说的骨质增生、长骨刺或者关节老化，是膝盖疼痛的最常见原因之一。运动有助于减缓骨关节炎的进展。身体活动对关节软骨保持健康相当重要，对于加强身体对关节的支持也是有益的。对于膝盖来说，加强腿部肌肉力量特别有用。水中有氧运动尤其有助于缓解关节疼痛，因为此时膝盖既得到了活动，又没有承受压力。

2. 肌力训练

关节科医生可以帮助制定出最佳的练习方式，供个人参考使用。锻炼大腿前方和两侧的肌肉有助保护膝关节，这些肌肉可以统称为股四头肌。经典的股四头肌等长锻炼方式如下：平卧，膝关节伸直，踝关节背伸，抬高患肢，与床面呈30°，坚持10秒每次，30次每组，每天6组。

3.姿势和支持

避免对膝盖施加压力的简单措施，包括避免椅子低到地面或坐在椅子上“下沉”。垫上坐垫上可能会有所帮助。然而将坐垫放在膝盖下会使情况变得更糟。良好的坐姿也很重要。此外，穿着良好的鞋子很有益。鞋弓破损会造成不正常的受力或者磨损，由此导致膝关节疼痛。需避免长时间不动。在骨关节炎，长时间坐着会产生关节僵硬与疼痛。

4.减肥和饮食

超重或肥胖的人比其他人更容易发生膝盖疼痛，因为额外的体重使得关节过度负荷。减重有助于长期缓解膝盖疼痛，包括由关节炎所造成的疼痛。膳食平衡有助于减肥，健康的饮食包括：少摄入脂肪、多吃水果、蔬菜及纤维素。但是目前没有针对缓解关节疼痛或者关节炎的特殊饮食，而且过分追求此类饮食可能有害无益。

5.替代和补充措施

针灸或许可以有助于一些人群缓解某种形式的疼痛。然而，对于膝关节骨关节炎来说，是否有益目前尚不清楚。按摩可以缓解疼痛。健康饮食，运动，减少超重和肥胖，以及服用非甾体类抗炎药仍然是由关节炎引起的膝盖疼痛的可靠选择。温暖的气候本身并不能改善膝盖疼痛，但可能会从心理上更容易接受生活在痛苦中。

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