拒绝中年“油腻”，预防潜在健康风险

喝啤酒想泡枸杞

连蹦迪都想戴护膝

油腻中年男and跳舞广场妈大比拼

看看这些小“油腻”给广大

“中年人”带来的健康隐患！

不要成为一个胖子！

肥胖问题最显油腻！

胖一点还可以说是气质敦和，一肥，整个人就油腻起来了。当然，就算人家把体重秤压碎好几个也是他自己的事儿，但严重影响到其他人就不大说得过去了。

况且肥胖的问题也不是不能避免的。

如何避免中年肥胖是一个普遍关心的问题。

生而为肥，死因为胖！

首先，限制热量的摄入是目前最为科学、最为有效的避免肥胖的方法。也就是说，既然知道人到中年，就要“管住嘴”。

其次，当然是“迈开腿”。坚持规律的运动对于油腻感也至关重要。所谓规律，是指每周保证一定的运动次数，每次运动保证一定的时间，选择符合自身身体状态的运动方式。主要是保证能量的消耗，运动也有利于良好心态的养成。对于体力下降的中年人来说，激烈的运动或许负累太重，也难以坚持。但慢跑或快慢走交替以及游泳，都是很好的利于减肥的方式。运动到微微出汗的状态，也有祛湿的效果。对于想要减掉小肚腩的中年女性来说，每天睡前在床上做十分钟“踩单车”动作也是不错的选择。

保证足够的睡眠也相当重要。一般来说，中年人每天睡眠时间不少于7小时。中午休息时间最好保持在30分钟到40分钟左右。熬夜和不规律休息，会增加肥胖的发生几率。此外，抑郁状态是肥胖的一个重要因素，保持良好的心态也有利于保持身材。中年人通常上有老下有小，事业要拼家庭要兼顾，心理压力通常较大，日常更要注意疏解心理压力，避免抑郁状态。

三大“油腻”部位需警惕

网上盛传，中年男人有三大油腻核武器：发胖、秃顶和手串。

其实在这个三大身体油腻是：油头、肥脸、大肚腩。

这两类选手都有需要注意油腻的部位，让我们重新做一个精致的中年人。

油腻三大件

发胖、秃顶、手串

头发爱出油要清淡饮食

健康的头皮，每根头发都应该是粗粗壮壮的，每个毛囊内都会有2~3根头发。如果长期睡眠不足、疲劳过度、吸烟过多，有可能引起内分泌紊乱，造成皮肤油脂过多堵塞了毛囊，在毛囊处会发现超细、盘旋生长的头发，此时毛囊已经出现了不可逆的损伤。

还有很多人头发爱出油，是因为饮食中膏腴厚味太多、脾输送太过的缘故。脾吸收营养物质后应该运输到全身，如果脾气输送得太多，肺气往下降的功能会不够，人体的油脂就往上面飘，导致头发出油多。

使用去屑洗发水要针对个人的不同情况使用，对于头发油腻的人群来说，使用一些清爽的洗发水对去屑有一定效果。但对一些病理性的头屑问题，如真菌感染、银屑病等，要先去医院化验一下，选择药物来治疗。有些特殊洗发水中含有药物，非病理性头屑问题的人群并不适用。

另外，顽固头屑究其根本是由于头皮环境三大平衡——即头皮菌群平衡、头皮油脂平衡、头皮代谢平衡遭到破坏而导致的。因此，针对顽固头屑产生的机理，选择一些抑制皮脂分泌和杀菌洗发产品或药品，方能从根本上解除头屑之忧，恢复头皮健康。

皮肤油要学会洗脸

男士的皮肤角质层比较厚一些，而皮脂腺和汗腺都较大，再加上体内雄性激素分泌旺盛，更容易导致脸部油脂分泌过多，脸部看起来油光光的。

如果洗得太干净，又没有及时滋润，干燥的环境会让肌肤报复性地出油。洗脸的方法正确，既可去除多余油脂，又可维持皮肤的光滑洁净。方法是，用冷水冲过，将洗面乳或肥皂放在手掌上揉搓，形成泡沫后再轻轻涂抹，不要过度按摩脸部，也不能用温水洗脸，肥皂或洗面乳的选择以中性温和为宜。对于油性皮肤来说，水温不能太高，因为温度会刺激油脂分泌。

最好每天2～3次的温和洁面，选用控油的洁面乳，少用带有磨砂颗粒的膏状洗面奶，洗完没有紧绷感最好。

肠胃油最好的办法是好习惯

平时吃得太油腻，体重也稳步，咋办?不吃饭光喝水，再喝些清肠的东西，就能给内脏“打扫卫生”了?其实对于清肠，最好的方法就建立良好的饮食习惯、运动习惯和排便习惯。

在饮食上，不妨回归到过去的饮食状态，多吃粗杂粮、多吃菜，促进肠道蠕动。像菊苣、芦笋、西红柿等含低聚糖的食物能促进肠道有益菌的生长，也可以帮助缓解便秘。快走、半蹲等运动可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。

另外，排便要向吃饭一样，按时按点，并且一心一意。在厕所里坐着看书看手机，会导致盆底肌、提肛肌不协调，导致坐的时间越长越便不出。在排便时一定要放松，还要专注，不要漫不经心。

本文编辑：蓝鲸健康 丛名龙

综合（部分）：人民网健康、健康时报等