疫情期间如何居家进行记忆锻炼?
2022年01月13日 8110人阅读 返回文章列表
随着新冠疫情反复,出门要查健康码、防疫码,劝退了一批不会用手机的老年人,只能呆在家里,在减少社交活动的同时,也增加了老年人患痴呆的风险。
老年痴呆是老年期常见疾病,全球每3秒新增一例痴呆患者,预计到2050年,痴呆人数将达到1.5亿。阿尔茨海默病是最常见的痴呆类型,约占痴呆总数的50%-70%。我国老年痴呆总数目前已超过1000万,85岁以上的老人中1/3为失智老人。
一项研究显示,如果能将痴呆的发病延迟5年,将可使痴呆的患者数目减少57%,大大减少医疗支出。
如何预防痴呆?如何加强记忆力?是很多老年人和陪护者关心的问题。规律的体力运动,健康饮食,减少吸烟饮酒,控制体重,控制血压、血糖、血脂等一系列健康措施都必不可少。同时我国最新的痴呆指南强调加强学习,活到老,学到老,大脑在学习的过程中会变得更灵活,有助于预防老年痴呆,并延迟痴呆的发作。
但如何在家进行学习,特别是给家中老人进行记忆锻炼,仍然比较模糊,本文从认知功能的计算力、语言流畅度、记忆力、注意力四方面内容,进行举例参考:
一、计算力
从0开始,每2个数字计数一次(0,2,4……)
从32开始,每3个数字计数一次(32,35,38……)
从90开始倒数(90,89,88……)。习惯后,依次减去2(90,88,86……)
从300开始倒数(300,299,298……)。习惯后,依次减去3(300,297,294……)
将偶数逐一除以2,直到不能被整除(24,12,6,3)
二、语言流畅度
尽可能地说出下列词语:
调味品(如盐、糖……)
用于做家务的工具名称(如扫帚、拖把……)
与“水”有关的词语(如肥皂、水龙头、浴室……)
国家(如德国、葡萄牙、美国……)
三、记忆力
回想并说出:
您的冰箱里有什么
昨天晚饭吃的什么
您所居住的省市、城镇或村庄的名称
如何从您家到底达最近的车站
四、注意力
一边环视房间一边回答:
有多少个圆形(或正方形)的物体
有多少红色(或蓝色)的物体
最重(或最老)的物体是什么
有什么需要打扫的吗
记忆锻炼有如肌肉锻炼一样,
建议每日规律进行,
像小朋友练习打卡一样,
持之以恒,
方能看出成效,
使大脑保持年轻,
延缓衰老。