养生十六宜（四）

九、浊宜常呵方法：闭口，以鼻深吸气，鼓胸腹，待感到气满时，抬头张口，呵出浊气，日数次。功效：祖国医学认为，常做此功可以消积聚，除胸膈痞满。现代医学认为，吐故纳新，有助于人体生理功能的调整，入之能强身健体。十、胸宜常护胸部为人体重要脏器心肺所居之处，其下为胃腑，应注意防护。避免外伤。带兜肚防内寒护胸腹的双重意义。十一、背宜常暖在日常生活中要注意背部保暖，避免受寒邪侵袭，尤其是气候变冷时，应及时添加衣服，老人、儿童和体弱者，最好随季节的变冷穿着毛或棉坎肩，即便在夏季，也应穿着汗衫或背心，避免背部直接让风吹袭（尤其是长时间的）。功效：注意背部保暖，能预防背痛、落枕及感冒等病症。祖国医学认为，背为阳中之阳，是足太阳膀胱经和督脉循行的部位。督脉总督一身之阳气，太阳经主一身之表，风寒之邪极易通过人体背部侵入，损伤阳气而致病，或使旧病复发加重，特别是患有过後性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡和心血管疾病的人，背部保暖成为重要。十二、皮肤宜常干浴方法：睡前以两手搓热后摩擦全身皮肤，先从头顶百会穴开始，经面部、颈部、两肩、两臂、胸部、两肋、腹部、腰部下至两腿，自上而下擦遍全身。功效：可使气血流畅，肌肤光泽。若经常擦之。能促使全身血液循环，改善皮肤呼吸，有利于汗腺与皮脂的分泌。能增强皮肤的光泽和弹性，有利于强壮体魄，预防感冒。十三、肢节宜常摇方法：取站立位，右手叉腰，左上肢以肩关节为轴，顺时针旋转一周为一次，做十次，再逆时针旋转十次，然后换左手叉腰，右上肢照上法顺、逆旋转各十次；接着两手叉打腰，做腰椎环转运动，左右各转十次；最后，双手叉腰双脚拼扰，呈半蹲位，以踝关节为轴，顺时针转十次，逆时针旋转十次。功效：舒筋通络，滑利关节，可预防肩周炎、增生性腰椎炎及下肢膝关节与踝关节疼痛。祖国医学认为，脾主四肢，四肢摇动则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢终不朽也。
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