经常有4个习惯的人，很难“逃过”肠癌！占1个，也要抓紧改

肠癌，是危害我国的十大恶性肿瘤之一，发病率仅次于肺癌。研究显示，我国每5分钟就有1人死于肠癌，给患者以及家庭带来无尽的伤痛与损失。而事实上，肠癌多半与不良的饮食习惯，生活习惯等有关，如果能在生活中做好规避，预防，可以大大减少肠癌的发病率。

经常有4个习惯的人，很难“逃过”肠癌！

习惯一、饮食重口味

现代人很多都有吃宵夜的习惯，这让肠道长时间的加班，根本没时间休息，另外人们的饮食普遍偏爱麻、辣、酸、咸、煎、炸、熏、烤的重口味也刺激了肠道，增加的肠道的负担，增加了肠癌的风险。

习惯二、长期久坐

现在很多上班族一坐就是一天，然而长期久坐，会导致肠道蠕动减弱，粪便中的有害物质包括致癌物，会在结肠内滞留并刺激肠黏膜。在加上长期的久坐会导致腹腔、盆腔等部位的血液循环不畅，这些都增加了结肠癌的发病风险。

习惯三、依赖腌制食物

很多年龄偏大的人群会对腌制的食品有一定的依赖性，几乎顿顿都要吃点咸菜才能吃饱饭。吃腌制的食品也容易引发大肠癌，广东潮汕地区的人们喜欢吃腌制的食品，所以也是大肠癌的高发区。

习惯四、饮水不足

其实每天饮水量不足，也是导致便秘原因之一，水分不足身体会缺水，大便中的水份会被大肠吸收出去，结果大便就变得干燥，会造成成便秘，因此肠道中的有害物质不断被重吸收，易导致肠道癌变。

因此，由以上几种习惯的人，应该尽早的改掉。此外肠癌的一些高发人群，也应该做好肠癌的预防工作。

预防肠癌，做好4点，肠道健康不癌变！

1. 控制体重，预防肥胖

研究显示体重过重、体质指数偏高会增加患大肠息肉的风险，已经肥胖的人群患大肠息肉的风险更高。而大肠息肉被认为是肠癌的早期病变。

2. 多吃富含膳食纤维的食物

人体每天摄取20-25克膳食纤维可以降低肠癌的风险，也可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效地缓解便秘。

水果，蔬菜富含膳食纤维，纤维素能增加粪便量，稀释结肠内的致癌剂，吸附胆汁酸盐，从而能减少大肠癌的发生，因此在平时的饮食，应该尽量多摄入蔬菜，水果，纤维素，合理饮食，减少大肠癌的发生。

预防肠癌效果最好的蔬菜当属芜菁。其中不仅富含纤维素，持水能力非常强，而且其中富含的皂苷，以及亚油酸、多糖、生物类黄酮可以有效的抑制肿瘤细胞浸润和增殖。对于肿瘤细胞的RNA转录有一定的干扰作用。

平时很多人年轻人饮食无规律，饮食刺激，蔬菜水果摄入不足。均可选择用芜菁搭配其他有益肠道的食材猴头菇、姬松茸等一起制作成的芜菁粉，可以有效的补充纤维素，预防肠癌。

3.经常运动

专家指出，预防大肠癌等癌症应该坚持持续的有氧运动，包括骑自行车、快走、游泳、慢跑等。每次保持30分钟以上的运动量，每周运动时间不低于150分钟。另外不建议太过剧烈的运动。

4.定期体检

要养成定期体检的习惯。尤其是大肠癌症易发人群，如年龄在40-60之间、家中有肠癌病史、有肠道症状（便血、腹痛、大便次数及习惯改变）、肠息肉、溃疡性结肠炎、高脂饮食人群、肥胖人群、吸烟喝酒熬夜人群等。