“复工后咽炎犯了，一直焦虑难安，晚上怎么也睡不着”

“每次要处理很多事情，经常头疼耳鸣，晚上越想休息好，就越睡不着”

“明明身体很累，可是躺下却难以入睡，感觉免疫力在罢工”

“过敏性鼻炎又犯了，感觉哪儿都不舒服，每天都觉得没精神”

“常戴耳机夜跑，耳朵突然啸叫，害得我经常失眠”

……

每天的经历都极其相似：零点啦，快睡！趴着睡？不舒服！平躺着？不舒服？侧躺着？不舒服！抱着被子？不舒服！压着被子？不舒服？骑着被子？不舒服！……哎呀，两点啦！快睡！ 趴着睡？不舒服！平躺着？不舒服？侧躺着？不舒服！抱着被子？不舒服！压着被子？不舒服？骑着被子？不舒服！……哎呀，三点啦！……无限循环中……直到该起床了！！！

身在职场的成年人，都会有无数种让我们睡不好的理由存在。车子、房子、工作、爱情婚姻、人际关系、亚健康疾病，以及随之带来的焦虑、孤独与担心，都让我们在漫漫长夜中难以入睡。明明困到崩溃，脑子却清醒得很，那种辗转反侧睡不着的感觉，真的很难熬。而睡不好又引发我们对第二天工作、精神状态的担心，对健康、工作、生活的担心，让我们的睡眠问题变成了一个恶性循环。

伏尔泰说过：上天为平衡生活中的许多艰难而给予我们两样东西——希望、睡眠。随着生活节凑的加快，不少上班族都面临着睡眠障碍的困扰和折磨，长期睡眠不好，会导致大脑缺氧、神经衰弱、记忆力反应能力下降、免疫力下降、情绪焦虑、慢病加重等健康问题，严重影响日常工作效率和生活质量。

健康，从好睡眠开始

积极治疗慢性/过敏性疾病

临床上有很多疾病都会降低人的睡眠质量，而反之睡眠不好会加重疾病的发展。所以，治疗病原是改善睡眠的根本。常见影响睡眠的疾病有：慢性鼻炎、过敏性鼻炎、慢性咽炎、耳鸣、睡眠呼吸暂停综合症、内分泌失调、免疫性疾病等。

严格控制耳机佩戴时间

内耳里面的毛细胞很重要，掉一个少一个，不可再生，长时间戴耳机会产生听觉疲劳，在不知不觉中令内耳毛细胞“阵亡”，出现耳痛、头晕、耳鸣等症状，不仅会影响睡眠质量，甚至会导致“感音性耳聋”。因此，如果你非要戴耳机的话，一定要遵守“60-60-60”原则，即使用耳机时声音不能超过手机音量的60%，且连续使用耳机时间不宜超过60分钟，外界背景音不超过60分贝（正常说话的音量为50分贝），切忌夜晚戴耳机听歌入睡。

沐浴足够的阳光

接触阳光的多少严重影响睡眠质量，对于现在的上班族来说，大多数人都是在室内度过一整天，基本见不到阳光，所以，利用午休时间多去户外沐浴阳光吧！

适量的运动

运动量对睡眠质量的影响极为重要，身体在激烈的运动中能得到了完全的释放，能有效调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，运动完后洗个热水澡，晚上睡觉的状况大大改善，几乎一躺上床，就睡着了，精神状态非常好，情绪也自然就会变好了。所以，周末不要老宅在家里，多计划些户外运动吧！

睡觉前2小时不要进食

吃的太饱会影响睡眠。而对于胃不好，胃胀、胃痛导致失眠的人群，可从缓解胃病症状入手，但不建议轻易用药，推荐一个解决方法：喝丁香茶。

一套舒适的寝具

睡眠占据着人生1/3左右的时间，一张舒适的床，一床亲肤的被子，一对能令你放松下来的枕头，对于提高睡眠质量，提升睡眠体验度十分重要。

控制看手机时间

调整作息时间固然重要，但跟重要的是调整和手机的接触时间！只要在十点半之前丢弃你亲爱的手机，你就会发现，睡眠质量会因此大大改善。

你看，每天睡个好觉其实并没那么难，只要你愿意改变自己，只要有行动，我们的健康会变得更好，生活也会变的更好，一起行动起来吧！