肃杀之秋，睡个好觉怎么这么难？

「一声梧叶一声秋，一点芭蕉一点愁，三更归梦三更后。」

《黄帝内经》里说秋季是收获的季节，同时也是肃杀的时节，叶落枫霜红，也是人容易感伤、悲愁的一个季节。

秋季对人体的一个很重要的影响就是秋燥了，容易出现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等一系列感染秋邪的症状。

对于亚健康、容易过敏的人群，还会遇到季节性失调，导致身体不适，加上生活和工作上的压力，身体和心理双重打击下，难以入睡、失眠、少眠等“睡眠健康”问题就缠上来了。

你真的失眠了吗？

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※坚持每天10点准时上床，却忍不住刷手机到凌晨，虽然很困，可大脑就是兴奋得睡不着！

※入睡很正常，可睡眠很浅睡觉很轻，一晚上动不动就要醒个好几次。

※好不容易睡着了，可一到固定时间就会醒，醒了之后还难以入睡，恍恍惚惚地不知道自己到底睡没睡着。

※各种梦，感觉脑子一晚上至少演了十集连续剧。

※醒的太早，醒了之后睡不着，着急到心慌！

这些都属于失眠的症状，都是睡眠质量不佳的“典范”。

在世卫组织国际疾病分类（ICD-10）对失眠的界定中，只要满足以下一条或多条症状，就可以视作失眠：

1.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；

2.每天睡眠时间不足6.5小时；

3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；

4.多梦，噩梦；

5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

那么，你的睡眠健康达标了吗？

我们为什么不能好好睡觉？

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简单地说，失眠的原因主要有：

1、个体原因

不良的生活习惯，睡前饮茶、喝咖啡、看恐怖电影、过量运动、吸烟等等；

2、环境原因

突然改变了居住环境，或是居住地周边有马路、酒吧、娱乐场所等影响；

3、躯体原因

心血管疾病、呼吸系统疾病、风湿性关节炎、颈椎病等都会因为疾病本身或伴有症状影响睡眠；

4、心理原因

因为某件特别事件引起兴奋、悲伤、忧虑而无法入睡；

5、情绪原因

情绪持续处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不但白天滋扰他们，晚上也欲罢不能。

而导致我们失眠最常见的原因往往是俗话说的：想太多！所以，不要胡思乱想，放松心情，才是睡好觉的第一步。

你属于哪种失眠呢？

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※偶然失眠，就是说某段时间遇上什么烦心事了。于是，睡不着……

※长期失眠，不用多说了，就是习惯性失眠啊，整晚整晚的都在倒计时，从只能睡6个小时到还剩两个小时就要去上班了，还让不让人睡觉啊！？

※睡不踏实型，整晚都似睡非睡地，不知道自己是不是真的睡着了，白天就会精神不振、健忘、注意力不集中、心慌等等。

※入睡困难型，显而易见，就是要做很大的斗争，才能睡着。

※睡得不沉型，稍微有点动静，就会醒，一醒就睡不着，想想都心累。

短期失眠会精神不振，状态差。长期失眠则会引起机体免疫功能下降、记忆力减退等，严重的甚至还会诱发心脏病、高血压等危害性大的疾病。

严重失眠者易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退，还伴有焦虑、抑郁等症状。

失眠这件让人难受又痛苦的事究竟该怎么对付？不少人寻求安全剂量的安眠药，但依赖安眠药也只能获得不稳定的浅度睡眠。

其实，“食疗法”和“足疗法”对失眠者来说是更为健康的对症之计。

食疗法

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药食同源，很多食物通过合理摄入就能改善睡眠，调摄身体健康状态。

百合莲子——清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

酸枣仁——具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

桑椹——具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

除了从饮食上改善，睡前听一些轻柔的音乐，放松心情，香氛沐浴、泡脚，都能让你更好地入睡。

足疗法

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“脚对人体的重要性，更体现在，它同人体的心脏一样，对血液循环起着至关重要的动力作用。”

足部一直被视为“第二心脏”，足与健康的关系，还有一个足底反射区的理论，认为足底汇聚了人体各大经络，对应着人体各大器官，给予相对应的刺激就能缓解、治愈疾病，不仅能改善身体血液循环，促进人体健康和睡眠，同时，保养好足部，还能延缓衰老，红润面色。

足疗通常最简单直接的方法是：泡脚、按摩和敷贴。最方便的就是泡脚了，人在家中坐，艾草汤中泡，健康重回来。

『艾草泡脚』有什么独特功效呢？

1.去虚火和寒火

人体中患有口腔溃疡、口腔炎、中耳炎、咽喉肿痛等情况，这些都是由于体内虚火旺盛或者寒火旺盛导致的。

只要将艾草和水一起熬煮之后，泡脚一会儿，等全身出微汗就可以了。然后喝一些温开水，连续泡脚两三天，并且少吃一些寒凉食物，注意休息，那么这些情况就能开始进入良性循环的轨道上来。

2.强力驱寒

天天用热水泡脚本来就有促进血液循环，赶走体内湿寒的功效，况且艾草能通十二经络，调理阴阳。经络通畅的人，气血就会跟着畅通，而气血健康的人，体内寒气自然也就无处可待。

3.除脚气脚癣

艾草有抗菌抗病毒、抗过敏以及加强抵抗力等功能。针对性的使用，长期坚持可以去除脚气以及脚癣等脚部皮肤问题。

4.舒缓身心，减压入眠

艾草生温，纯阳之性，能逐寒湿，暖子宫的功效。现代药理发现，艾叶挥发油对人体有很好的安静平和作用，用艾草洗澡或者泡脚，可以舒缓身心，减轻压力感，让人放松入睡。

缕缕艾草，让身体回归有序，一夜安眠。