身高不够,除了打针还可以运动来凑-邵征洋
2024年06月01日 1522人阅读
身高不够,除了打针还可以运动来凑
首先分享一则病案
女童,2023.8来月经,为评估孩子生长发育情况来诊,父亲165母亲163cm
2018年3月,当时年龄5.5岁,骨龄5.4岁,预测身高在148.5上下3cm;
2023年11月,性激素LH 4.01u/L,雌二醇小于37 pmol/L,IGF-1 361 ng/ml
身高140.0cm,体重37.5kg。
(2023-12-06)子宫体三径2.6*2.6*2.0cm,宫颈长度1.8cm,内膜显示模糊,左侧卵巢大小2.9*1.3*1.0cm,形态正常,直径>0.4cm的卵泡5个,最大卵泡约0.8cm。石侧卵巢大小3.1*1.6*0.9cm,形态正常,直径>0.4cm的卵泡4个,最大卵泡约1.0cm。)
体征:神志清楚,精神可,营养中等,无牛奶咖啡斑,面容无畸形,无高腭弓,甲状腺不肿大,胸廓无畸形,心肺听诊阴性。双侧乳腺 B3 期。舌质红,苔薄白,脉滑。
2023年12月2023.11.26拍片时年龄,11.2岁,遗传靶身高158.3cm TW3修正法骨龄10.8加减0.2岁预估未来身高153.2加减3cm。
治疗方案:建议抑制针+生长激素治疗
3个月复查情况:身高增长1.8cm,体重未变
这里我们可以看到上面的案例家长带小朋友很早以前看过,但是身高过了5年依旧是不足,所有不得以才使用了药物干预,如果从小时候能够坚持运动和管理,定期随访复诊,肯定不会拖到最后还有这么大的身高差距,门诊就碰到过许多通过坚持运动和管理,缩小身高差距的案例,所以今天在这里给各位家长准备了一份运动长高指南,分不同的年龄段,希望家长们能够学习
运动增高指南
在孩子生长发育不同阶段、各器官系统不同的发育敏感时期做什么运动可以长高?是无数家长想要了解的问题。虽然所有运动都可以强身健体,但并不是所有的运动都可以促进身高增长,下面一起来看看有哪些运动对长高有帮助吧!
学龄前期
(3-6岁)运动指南
01
运动时间:每天运动时间应至少达到3h,每天至少2h的户外活动。
02
运动类型:孩子的运动类型不能太单一,会影响孩子的运动兴趣,学龄前期儿童运动类型分为三大类:日常活动、玩耍游戏、体育运动,应积极玩游戏,使孩子全天处于活跃状态以促进其生长发育。鼓励儿童多进行一些有利于提高心率和出汗的运动,以有氧运动为主,每周至少3-5次。
03
例如:投篮、踢足球、骑车、跑步等。
学龄期
(7-12岁)运动指南
1、运动类型:跳绳、摸高、单杠悬挂
2、运动方法:一分钟内跳110-150下绳,休息2分钟,反复跳5组;摸高20次,休息一分钟,反复摸5组;单杠上悬挂15-20秒,再下来活动一下,反复做10组。
3、运动时间:建议每天早晚各半小时
青春期
(13岁以上)运动指南
1跳绳
跳绳:跳绳是纯粹的纵向运动,它使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进增高。跳绳时由于连续不断的跳起和落地,落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力,对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激,如此能促进骨质增强和骨骼生长。
跳绳小Tips∶
② 具体操作∶慢速跳频率每分钟60-70次,快速跳频率每分钟140-160次。慢跳
②运动时间:每天跳绳15-30min,刚开始根据体能循序渐进,第一周200个,50个一组,第二周开始每日递增200个。
2球类运动
无论是足球、篮球、羽毛球、踢球、投球都有基本的跑、跳、投等动作,同时又跑又跳的动作,易对骨骼产生爆发性刺激,骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力(垂直应力),对长骨软骨细胞增殖有着最为显著的作用,有利于身高增长。
小Tips∶
每次球类运动30-60分钟,一周2-3次即可。
3跑步
跑步作为有氧运动,能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用,其中,变速跑步更有促长高效果。
小Tips∶
跑步+快走——每天半小时3000米以上
4游泳
游泳是一项很好的全身性体育运动,在游泳的过程中,四肢、躯干得到充分舒展,重力影响降低,游泳可以锻炼人们的心肺功能,重要的是许多关节如局关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸。
游泳小Tips∶
①在游泳锻炼的同时配合拉伸运动热身可以促进肢体的伸展,每次热身时间不少于10分钟。
②蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于长高。
③运动量:1000米以上
在这里肥胖儿童注意啦
1、有氧运动:增强心肺耐力,调节代谢,降低食欲,促进脂肪分解
排行榜:
NO.1、游泳——属于减重效果显著的运动、肌肉关节不易受损,热量消耗:大约650千卡/小时
NO.2、慢跑——热量消耗650千卡/小时
NO.3、自行车——热量消耗420千卡/小时
2、运动强度:
运动前热身5-10分钟,选择低至中等强度有氧运动,每次不少于1小时。有氧运动3-5次/周,运动时心率维持在各年龄最大心率的60-80%。
如果你是
腹部型肥胖:
有氧运动的基础上, 可增加锻炼腹肌的运动。如定时慢跑、爬行游戏、一分钟蹲起、仰卧起坐、呼啦圈等, 或者进行爬山、游泳、球类活动等;
臀部型肥胖:
运动项目主要为瘦腿提臀操、跳绳、快速持续走、跑楼梯、助跑摸高、快速跳短绳等;
胸臂肥胖型:
脂肪主要堆积在胸部和肩背部, 对这类儿童运动处方则应以哑铃操和锻炼胸肌活动项目为主, 通过锻炼, 达到结实肌肉, 去脂减肥的目的, 如俯卧撑、哑铃、斜身引体、球类运动等。
最后还需要注意:
运动前一定要进行热身,避免运动损伤,定期也要到专业医院进行检查随访
攻略一
多进行能快速提升心率、让身体重心上下移动的运动,比如摸高、深蹲、开合跳等。不要做类似举重、俯卧撑的力量训练,负重运动不利于孩子长高。
攻略二
运动后30分钟内不要进食,可促使生长激素分泌。
攻略三
孩子在运动时不能一味追求“量”不求“质”,比如跳绳,只求数量和速度对促进增高并没有太大帮助。
攻略四
运动要适量不可过量,以不疲劳为准,运动量过大,反而会抑制生长激素的分泌,对骨骼的发育会有负面影响。