做好这2点，才是预防心脑血管疾病的基础和关键，人人都能做...

我国目前2.9亿心血管疾病患者，心血管疾病并不能根治。

所以，预防才是心血管疾病最好的治疗！

健康生活是预防心血管疾病的根本，健康生活中健康饮食和健康运动尤为重要！

心血管狭窄堵塞血管的一个重要原因就是，我们吃的不健康了，今天我们简单说说如何饮食才能保证我们的心血管更加健康！天津983医院心血管内科王星

民以食为天：

主食：我们主食结构的变化，导致我们现在以细粮为主抛弃了粗粮，最新调查显示，我们粗粮摄入远远不够是导致心血管疾病的一个重要原因。所以我们要粗细搭配吃，尤其杂粮富含多种蛋白质和丰富的亚油脂，是预防冠心病和动脉粥样硬化症的理想食物。

肉类：严格控制肥肉、动物内脏等肉类，控制猪牛羊等红肉，适当吃一点鸡肉，可适当多一点鱼肉，尤其海鱼，富含不饱和脂肪酸ω-3，能改善血液循环，尤其是脑部的血液循环情况，预防冠心病、血栓和中风。

蔬果:几乎所有的新鲜应季的蔬菜水果都大力鼓励多吃，网上说的可以清理血管垃圾的各种食物比如洋葱、木耳、大蒜、黑木耳、竹笋、西蓝花、苹果等等，也可以吃，但不依靠这些蔬菜，蔬菜水果要全面，要新鲜，要应季。

油类：减少动物油，以植物油为主，橄榄油、芝麻油、豆油、亚麻油等含有丰富的亚油酸等不饱和脂肪酸，有利于胆固醇代谢。但油量必须限制，没有绝对健康的油，只有健康的油量。

副食:每天25g坚果对于心血管疾病是极好的，适当补充奶制品。

健康饮食不是某几种食物，而是在低盐低脂低糖低油的基础上，保证丰富多彩的食物，开开心心一日三餐才健康。

饮食健康是预防心血管疾病的关键，另一个重要因素就是运动，最新研究显示久坐不动带来的危害和抽烟、糖尿病、心血管疾病一样大。

对于没有明显心血管疾病的朋友，根据自身条件都鼓励运动，但要把握不受伤，不过度的原则。

我们鼓励坚持有氧运动，最新研究显示：

第一名是挥拍运动，包含网球、羽毛球等团队运动，降低全因死亡率水平最强，能降低47%。

第二名是游泳，能降低死亡率41%。

第三名是有氧运动，更多的是指有氧体操，能降低死亡率36%。

通过以上运动都能降低死亡率；对于降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动。

有氧运动的主要供能方式为氧化能系统，这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压、血、血糖控制。

研究显示，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应，一周3-5天，效果更佳。

所以，网球、羽毛球、有氧体操、瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操每次45-60分钟，一周3-5天，这样的运动我们获益最大！

心血管疾病已经成为危害我国人民生命健康的头号杀手，给患者及家庭都带来巨大的灾难，只有有效的预防才能真正远离心血管疾病。

健康饮食＋有氧运动是预防心血管疾病最实惠、最有效、最根本的方法！

从小开始健康饮食，坚持有氧运动；从现在开始健康饮食，坚持有氧运动！

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