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新型冠状病毒来袭,我睡不着,怎么办?

2020年02月07日 14752人阅读


在举国欢庆的春节,新型冠状病毒突然来袭,让全国人民都措手不及。有的人满腹疑惑且忧心忡忡。有的人睡前浮想联翩,脑子里出现的都是负面信息,辗转返侧,难以入眠。

前几日,就有一位患者在线上咨询慈脉中医医生,说自己几天都没睡好觉了,听说只有睡眠好,保证充分的休息,身体抵抗力才会好,若睡眠不好,没有得到充分的休息,抵抗力就会下降,他因为睡不好而非常担心,问医生应该怎么办?

慈脉中医:

一、睡眠不好不等同于抵抗力不好。

虽然充分的休息有利于机体恢复体力,但是短期、临时出现的睡眠不好并不等同于抵抗力不好。影响抵抗力的因素有很多。睡眠只是其中的一项而已。这种反复纠结、担忧自己的睡眠的情绪对抵抗力的影响更大。

二、无需害怕。

有句话说:“人之所以失眠,是因为怕失眠。”失眠的人,肯定有这样的体会:越是担心自己失眠,就越害怕,脑子里想的都是怎样睡好觉。

三、睡前泡个热水脚。

睡前不进行令人兴奋的活动,睡觉前可以泡个热水脚,可以使用徐氏中医的足浴宝粉,有助于促进睡眠。

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4、能有效预防和缓解男性的足癣脚气。

四、晚上不要吃的过饱

晚上吃太饱,人的脑部垂体会发出命令给胃部分泌消化液进行消化,这个时候你的脑部会胃部都会处于活跃状态,有些比较敏感的人会因此而无法入睡。

五、试着做呼吸放松或肌肉放松。

尽量做到不看表,因为一旦看表,便会把注意力放在入睡时间上,其结果往往是“怎么办?我为什么还没睡着啊?”,可以做一些呼吸放松或肌肉放松,一般会有效果的。

腹式呼吸放松练习:

1、练习的时候可以采取坐姿、站姿或卧姿,眼睛可以睁着,也可以闭着。要尽可能让自己觉得舒适。

2、将意念集中于腹部(肚脐下3厘米到丹田区间),并将注意力集中于呼吸上。把一只手放在腹部,缓慢地通过鼻腔深吸一口长气,同时心中慢慢地从1数到5。

3、当你慢慢地深吸一口长气时,尽力扩充腹部,想象着一只气球正在充满空气。吸到位时,肺腔会充满空气。

4、屏住呼吸,从1数到5,心中默念“1——2——3——4——5——”

5、慢慢地通过鼻腔呼吸,同时心中默念“1——2——3——4——5——”。呼吸时要慢慢收缩腹部,想象着一只气球在放气。

6、重复以上过程7次。

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