三伏天，中年人谨记：不吃“三饭”、不睡“三觉”，助你平安过夏

今年三伏一共40天，从7月12日到8月20日，其中，初伏10天，中伏20天（最难熬），末伏10天。

三伏天，天气炎热，温度很高，有些地区最高气温可达40℃以上，对年轻人来说，吹空调、开风扇、冲澡等没有太多的禁忌，但对中老年人来说，想平安度过这些天，还是要注意的。

三伏天，中年人谨记：不吃“三饭”、不睡“三觉”，助你平安过夏！

不吃“三饭”：

1，不吃宵夜

夏季炎热，人们没有食欲，到了晚上，能凉快一些，希望能好好吃个宵夜，补充一天的饥饿。

但对中年人来说，吃宵夜会增加胃肠道的消化负担，尤其是吃烧烤、撸串子，吃完没多久，就躺下睡觉，会影响消化，容易出现胃胀、胃痛、胃不适等表现。

晚上吃饭，最好在20点之前吃完，避免加重胃肠道消化。

2，不吃剩饭

夏季炎热，食物放置时间长了，容易滋生细菌，即便放在冰箱里，也容易坏掉。

尽量每顿饭吃多少做多少，如果吃了坏的食物，容易引起急性肠胃炎，出现腹泻、呕吐等症状，得不偿失。

3，不吃凉饭

天气热，人们在饮食上变得没有食欲，为了能吃进去饭，将饭菜放凉，再吃，对一些中年人来首，这样可能会引起胃部不适。

为了养好胃，尽量吃些温热的饭菜，不要放凉再吃。

不睡“三觉”：

1，不开空调睡觉

很多人为了能睡个好觉，就开着空调睡，但是空调吹的风比较硬，对中老年人来说，吹空调，容易诱发风湿、类风湿。

此外，还有些人吹风扇，抵挡吹，不直吹，还可以。有些人直吹风扇睡，容易引发偏瘫，诱发小中风。

2，不带湿发睡觉

夏季很多人睡觉前习惯洗个澡，有些女性还会洗洗头发，没等头发全干，就睡觉了。

这样容易使湿气加重，还可能会在第二天出现头痛、头晕等症状。

所以，最好在睡觉之前，将头发吹干入睡。

3，不要睡得太晚

到了晚上，比较凉爽，很多人在这时开始进行活动，有些人甚至搞得黑白颠倒，白天睡觉，晚上活动。

生物钟不规律，不利于身体休息，如果长期睡觉过晚，会使睡眠不足，导致大脑昏沉、精神萎靡等。

最好是在晚11点入睡，保证每晚至少6个小时的睡眠。

人到中年，想健康，做好“三勤、四相伴”：

“三勤”：

1，勤喝水

夏季人们出汗较多，体内流失水分过多，不及时补充，容易导致机体脱水。

平时多喝些水，最好每天至少2000毫升水分，喝水时，可放些小植物，利于养生。

山刺玫花泡水喝，延缓衰老，适合女性饮用

山刺玫花，就是一种长在山里的野生小玫瑰，性温，具有调经活血的作用，还可促进体内血液轮回，温养人的心肝血脉，舒发体内郁气。

夏季养心，也很重要，用山刺玫花泡水喝，还利于养心，可避免心肌缺血，主要含有抗氧化剂。

老虎姜茶泡水喝，养精补肾，利于男性饮用

老虎姜性平，具有补气养阴、益肾的功效，尤其对精血不足和腰膝酸软等，有不错的帮助。

据《神农本草经》记载：老虎姜 能宽中益气，有五脏调良，肌肉充盛，多年不老，颜色鲜明，发白更黑，齿落更生之功效。

此外，老虎姜还有抗氧化、延缓衰老的作用。

2，勤泡脚

泡脚利于养生，不管一年四季，哪个季节，都有很好的作用。

夏季天气炎热，但也是寒邪入侵严重的季节。所以，平时泡脚，利于祛除寒湿。

夏季出汗多，脚的味道更是难闻，泡脚，放些姜片、食盐等，有利于杀灭细菌，除脚臭。

同时，泡脚还可消除疲劳、消暑解乏，增进食物，促进睡眠。

3，勤推肝经

肝脏是人体重要的解毒器官，被称为“将军之官”。睡前推肝经，利于疏肝排毒。

肝经位于大腿内侧，也就是内裤线的位置。

用手推肝经时，先把双腿弯曲打开，从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖。之后再右腿，反复推上50次就行。

“四相伴”：

1，笑相伴

对事情比较看得开的人，不容易生气，这类人，平时乐呵呵的，没什么烦恼，可避免体内产生“有害物质”。

如果一个人经常生气、抱怨，更容易生病，尤其是肝病，会使肝气郁结，运行不畅。

平时多笑笑，乐观态度对待生活，利于身体健康，更易长寿。

2，动相伴

生命在于运动。

俗话说：动则不衰，用则不退。

人老腿先衰，如果平时不运动，会使代谢下降，血液流速减慢，还会使肌肉量减少，促使各个关节“生锈”。

平时坚持适量的运动，做些有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，有助于提高免疫力，还利于减低血压、血脂升高等风险。

3，友相伴

多交些朋友，平时和朋友约在一起，聊聊最近发生的事情，把一些不愉快的说出来，有助于改善心情。

有时候能得到朋友的关心，也能减少压力，还有助于大脑产生有益物质，利于大脑生长、抵抗衰老。

4，书相伴

看书能促进大脑活动，有助于预防老年痴呆症。

保持思维活跃，利于延长寿命，更容易长寿。

人到了中年后，平时多看看书，或做些其它的益智活动，如打桥牌、下象棋等，有助于降低神经退行性疾病。