关节寿命很有限，该如何保养？教你5个小窍门

有任何痛风类风湿等风湿免疫问题请咨询黄闰月大夫。

风湿免疫科的病人，大部分会出现关节的相关症状。比如：

类风湿关节炎的病人，手部关节出现肿胀、疼痛、僵硬；

痛风发作期的病人，脚部关节出现红肿热痛；

强直性脊柱炎的患者，颈部、腰背部、髋部关节出现僵硬疼痛；

系统性红斑狼疮、银屑病、干燥综合征……等等，都可能出现关节不适症状。

因此，风湿免疫科病人需要更加注意关节的保养。

为什么出现关节疼痛等症状？

中医认为，关节不适可以简单归纳为两方面原因：

• 一为感受外邪，风寒湿等邪气入侵体内，阻碍人体经脉的正常运行，关节脉络痹阻不通，不通则痛；

• 二是自身正气虚，气血津液不足，筋脉失于濡养，不荣则痛。

西医方面，关节组织结构疼痛不适也可简单归纳两个原因：炎症和受损。

而造成炎症和受损的原因就繁多复杂，包括感染、外伤、劳损、退行性变、自身免疫病变、肿瘤等等。

如何正确保护关节？

1  注意关节的保暖

现代人经常自嘲“老寒腿”，意思为腿部遇上寒冷空气就会出现不适。

关节是一个耐寒能力较差的部位，它的温度比体内其他部位的温度稍微第一点，如果长时间收到寒冷刺激，周围血管收缩，关节供氧不足、抵抗力下降，便会加重病变。

同样道理，关节长时暴露于潮湿阴冷环境，也会不堪重担，受到损伤，这也对应了中医的感受外邪后“不通则痛”。

大家平时应多注意关节的保暖，尤其是较为脆弱的膝关节。

一定要听妈妈的话穿秋裤，女孩子应要避免冬季雨季穿短裙露腿，有需要可在关节处贴上关节暖贴，也可热敷关节处驱散寒气；

平时也可以多泡泡脚，适当加入艾叶、干姜、花椒等温通经络、驱寒除湿的中草药；多喝热水，避免凉水；避免长时间接触空调冷气等等。

2  适当锻炼关节

锻炼关节，目的在于锻炼关节周围的肌肉组织，强化其力量，增加其弹性，让其对关节起到更好的保护、支撑、固定的作用。

不同的关节，需要不同的运动方式。手部关节有手指操，腰背部关节可进行引体向上，膝关节可进行直腿抬高训练，患者可结合医生的建议来选择运动方式。

运动前需要足够热身，运动强度循序渐进，从而避免损伤。运动后也需要适当放松，避免过度运动。

3  补充足够的营养

关节也需要足够的营养，以维持健康和灵活度。骨关节的营养分为以下几方面：

①钙：补充钙有助于强健骨骼，预防、改善骨质疏松，如钙尔奇。

②维生素D3：可促进机体对钙的吸收，维持正常血钙水平，如骨化三醇胶丸。

③氨基葡萄糖：能刺激软骨细胞合成胶原蛋白和透明质酸，帮助人体修复磨损的软骨，缓解关节疼痛，如硫酸氨基葡萄糖，盐酸氨基葡萄糖。

④硫酸软骨素：能促进软骨再生，使软骨变厚，增加关节滑液，润滑关节，如硫酸软骨素片。

具体的营养补充，患者可咨询自己的门诊医师。

4  合理饮食，维持正常体重

体重过轻，全身包括关节的营养跟不上；

体重过重，关节负担增加，则会受损，研究显示，每增加约一斤体重，就会让膝盖的受力增加4倍。

5  早期诊治

关节一旦发生不适，或本身有关节病的患者，病情出现波动，一定要及时到门诊就诊。

因此平时要细心关注自己的不适，重视自查。

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