世界骨质疏松日 | 人老了后为什么会越变越矮？原因找到了

很多人上了年纪后会发现自己身高变矮了，还时不时会有腰背疼痛、四肢无力的不适感，这些看起来再正常不过的衰老征象，其实有一个吓人的名字——骨质疏松！

10月20日是世界骨质疏松日。近年来，中国社会老龄化趋势迅猛，骨质疏松的发生率也在不断攀升。根据中国健康促进基金会2008年发布的一份白皮书预测：到2020年，中国人口患有骨质疏松症或骨量减少的人数将高达2866万，而到2050年，这一数字将达5333万。

1、你的骨头正在越来越差

骨质疏松症是最常见的全身性骨骼疾病，其主要特征为骨脆性高，骨折几率高；其主要根源为骨量过低导致的骨组织微结构损坏。

简单点理解，骨质疏松就是骨头逐渐稀疏松软，骨头强度下降，骨折风险增加。

△骨质疏松过程图

由于多数人患病早期无明显症状，随着年纪的增长，骨钙逐渐流失，一旦出现明显的症状如疼痛、骨骼变形、骨折时，骨钙丢失常在50%以上，短期治疗难以奏效，所以被称为“隐形杀手”。

早期流行病学调查显示：我国50岁以上的人群中，骨质疏松症患病率女性为20.7%，男性为14.4%；60岁以上人群，骨质疏松症患病率明显增高，女性尤为突出，其中绝经后的女性最高发。

“但临床上有一个需要注意的现象，那就是骨质疏松的发病人群越来越年轻化。”据上海天佑医院骨科副主任朱宗昊介绍，排除一些由于疾病引起的继发性骨质疏松，原发性骨质疏松的患病人群越来越年轻化，究其原因主要有三：

偏食，有些人为了减肥，只吃素食不吃肉，造成骨骼中没有足够的蛋白质和钙，骨量缺失严重，导致骨质疏松发病提前。

很多爱美人士怕晒黑，很少晒太阳，出门不是打伞就是坐车，皮肤接触不到阳光，不能合成维生素D，导致骨质疏松的情况发生。

喝酒，一些男士经常应酬喝酒，酒精会抑制成骨细胞，破坏的骨质大于形成的骨质，造成骨质流失，最终导致骨质疏松的情况发生。

2、骨质疏松：危害堪比肿瘤

在我国，骨质疏松和糖尿病、老年性痴呆一起被列为三大重点攻关的老年性疾病。

如果把人体比作一栋房子，骨头是房子的墙体，骨质疏松就像墙体被破坏，严重时发生的骨折就像墙体坍塌。

骨质疏松除了会有腰背酸痛、腿脚抽筋、身高缩短、驼背之外，还有很高的骨折风险。

骨质疏松严重时，一个喷嚏就能发生压缩性骨折，多发性压缩性骨折更是可以影响心肺功能，导致腹部脏器功能异常。

此外，髋部骨折最严重，且其危害并不亚于肿瘤！

据调查，由于各种并发症，20%的老年髋部骨折患者会在骨折后6个月内死亡，50%以上存活者中会有不同程度的残疾。

3、骨质疏松你中招了吗？

请回答以下问题：任何一项，如果你的答案为“是”，不好意思，你可能已被骨质疏松“盯上”，建议去正规医院就医。

1.您每天吸烟超过20支吗？

2.您经常过度饮酒吗？（每天饮酒2次，或一周中只有1-2天不饮酒）

3.您连续3个月以上服用激素类药品吗？

4.您的身高是否比年轻时降低了三厘米？

5.您经常腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）

6.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期）？

7.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

8.男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？

9.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

10.父母有没有轻微碰撞或者跌倒就会发生髋部骨折的情况？

4、身上有个“吃骨”虫，千万要提防

吃得太咸

人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之増多。

吃肉太多

猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是最低的，而吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。

动得太少

在人体代谢活动中，骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。

晒得不够

每天出入办公室，晒太阳的机会减少，皮肤合成维生素D也会减量，而维生素D的生成和转化对钙质吸收起到关键作用。

过度节食

高蛋白食品摄入不足导致营养不良，会给骨骼带来毁灭性的打击。如果你在为了减肥而节食，也要循序渐进，按健康原则进行。

爱喝咖啡

有统计表明，每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收；每天消耗300亳克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。

喜烟酒

大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

除了改正上边“吃骨头”的坏毛病，大家还要记得骨质疏松的三级预防哦！

一级预防：从儿童、青少年抓起，合理膳食营养，多食用含钙食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品等。

二级预防：中年后，尤其是绝经后，应每年进行骨密度检查，尽早采取防治对策，特别是患有糖尿病、类风湿性关节炎的人群。

三级预防：已确诊骨质疏松患者，应及时遵医嘱治疗，避免病情进一步发展。